Nusantara Satu Olahraga – Kunci mendapatkan perut six pack tanpa pergi ke gym sebenarnya hanya satu hal, yaitu niat yang kuat. Semuanya bisa Anda lakukan mulai dari hal kecil seperti rajin melakukan peregangan setiap bangun tidur, jogging, lari keliling rumah atau bersepeda setiap sore. Jika tidak memiliki sepeda, Anda dapat membeli alat olahraga rumahan yang murah. Berikut daftar alat olahraga rumahan murah yang bisa jadi pilihan.
Ragam Alat Olahraga Rumahan
1. Barbel
Alat untuk berolahraga di rumah yang paling dasar yaknni barbel. Untuk menjaga massa otot, Anda harus memiliki setidaknya sepasang barbel di rumah sebagai alat angkat beban yang ringkas. Sesuaikan beratnya dengan kemampuan Anda, misalnya 5 kg, 7 kg, 9 kg atau belasan kilogram.
Dengan sepasang barbel, Anda dapat melakukan banyak latihan untuk membentuk otot. Seperti bicep curl, single arm isometric, tricep extention, front raise, hammer press, dan lainnya. Lakukan saja setidaknya tiga set setiap gerakan setiap hari dan otot lengan Anda akan kencang.
2. Tali Skipping
Ingin melakukan kardio tetapi tidak ingin keluar rumah? Jangan khawatir, Anda bisa melompat hanya dengan menggunakan skipping saja. Meski harganya terjangkau, tapi alat olahraga rumahan ini memiliki banyak manfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tali skipping dapat membantu membentuk otot, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, meredakan cedera kaki, dan melatih pernapasan hingga melenturkan tubuh. Lompat tali setiap hari, juga bisa mengurangi massa lemak dalam tubuh.
3. Resistance Band
Alat fitness rumahan berikutnya yang memiliki banyak manfaat yaitu resistance band. Meskipun terlihat seperti tali karet biasa, resistance band sangat membantu melatih seluruh otot tubuh. Berikut dua langkah yang bisa Anda gunakan untuk melatih otot kaki dengan resistance band:
• Lateral Banded Walk:
Yang harus Anda lakukan adalah memasang resistance band pada pergelangan kaki, tekuk lutut dan perlahan berjalan ke kanan 15x untuk mengaktifkan otot pinggul serta bokong. Lakukanlah secara bergantian pada kaki kiri dan kanan sebanyak 3 set per hari.
• Banded Plank:
Anda harus dalam posisi plank yang sempurna. Tekuklah siku 90 derajat, dengan core tubuh membentuk garis lurus. Lingkarkan resistance pada pergelangan kaki, lalu angkat kaki keatas secara bergantian. Gerakan ini bagus untuk memperkuat otot inti, pinggul, dan paha belakang.
4. Gym ball
Siapa bilang hanya wanita saja yang bisa menggunakan gym ball? Pria juga bisa mengurangi lingkar pinggangnya dengan berolahraga menggunakan bola ini setiap hari. Anda bisa melakukan gerakan ball crunch untuk meratakan dan memperkuat otot perut. Caranya juga sederhana, Anda berbaring telentang di atas gym ball, letakkan tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan dan buang napas sambil kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini secara perlahan sebanyak 15 kali, 3 set per hari.
Selain ball crunch, gerakan ball twisting sama pentingnya untuk Anda. Duduklah di atas gym ball, lalu putar pinggang ke kiri dan ke kanan sambil mengangkat tangan lurus ke atas. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan kontraksi pada bagian perut.
5. Kettle bell
Alat untuk berolahraga rumahan lainnya yang bisa Anda gunakan adalah kettle bell. Kettlebell memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan strengh dan conditioning yang melibatkan seluruh tubuh.
Seperti gerakan swing untuk menguatkan otot bahu, lengan dan paha. Gerakan goblet squat untuk melatih otot kaki secara optimal, Turkish get up untuk latihan kekuatan bahu dan pinggul, serta kettle bell press untuk melenturkan bahu.
6. Foam Roller
sekilas, foam roller memang terlihat seperti tabung biasa, tapi alat ini sangat berguna untuk menjaga kelenturan tubuh. Pengaplikasiannya sangat sederhana, Anda hanya perlu duduk atau berbaring dan menggerakkan tubuh dengan roller. Alat ini cocok untuk pemanasan sebelum latihan.
7. Yoga Mat
Pada dasarnya, yoga matt tidak hanya baik untuk yoga saja. Matras yoga yang lembut dan serbaguna ini, melindungi lutut Anda dari permukaan lantai yang keras. saat Anda berlatih dengan barbel. Selain itu, bagus pula untuk menutupi lantai saat push-up atau sit-up.
8. Sepeda statis
Sebetulnya, sepeda statis berguna untuk latihan endurance dan cadence, supaya Anda kuat mengayuh sepeda. Namun, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis untuk memperkuat otot paha dan hamstring dengan gerakan lunge.
9. Treadmill
Treadmill memang bukan alat olahraga rumahan yang murah. Namun, treadmill adalah peralatan joging yang benar-benar aman karena Anda tidak perlu meninggalkan rumah. Ketika bosan, Anda juga bisa berjalan menggunakan alat olahraga ini. Lakukan 10.000 jalan kaki sehari di rumah untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh Anda
