Begini Cara Atasi Kaki Kram Saat Hamil dan Mencegahnya

Kram kaki menjadi salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh wanita saat hamil, khususnya pada kehamilan trimester kedua dan ketiga

Kram Kaki Saat Hamil

Nusantara Satu Perawatan – Kram kaki menjadi salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh wanita saat hamil, khususnya pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Akan tetapi Anda tidak perlu risau, karena ada cara atasi kaki kram saat hamil yang bisa dilakukan oleh para perempuan hamil.

Pada umumnya, kram kaki saat hamil disebabkan oleh meningkatnya hormon yang berdampak terjadinya penumpukan cairan tubuh. Dengan adanya pengaruh gravitasi, cairan akan terkumpul di bagian kaki, sehingga kaki menjadi bengkak. Kondisi ini bisa membuat wanita hamil rentan terserang kram. Disamping karena penumpukan cairan, kram saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan.

Cara Atasi Kaki Kram

Kaki kram tentu saja membuat wanita hamil merasa tidak nyaman. Bahkan, tidak jarang hal ini juga bisa menyebabkan ibu hamil menjadi tidak leluasa melakukan aktivitas sehari-hari. Lantas, agar keluhan ini tidak mengganggu selama proses kehamilan, lakukanlah cara-cara berikut ini:

1. Peregangan

Peregangan dapat dilakukan dengan cara meluruskan kaki secara perlahan. Kemudian, lemaskan dan luruskan juga jari kaki. Dengan cara ini, kram yang dirasakan akan berkurang. Perlu diingat, hindari menekuk jari kaki ke bawah karena akan memperparah kram yang dialami. Disamping itu, Anda juga bisa berjalan kaki sekitar 15 menit untuk melancarkan peredaran darah. Namun, akan lebih aman jika hal ini dilakukan sesuai dengan petunjuk dokter.

2. Pijat kaki

<img decoding=
Pijat Kaki

Walaupun terasa sakit, Anda bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Gunakanlah minyak esensial, seperti camomile dan lavender, saat memijat. Bukan itu saja, memijat kaki yang kram dengan es batu secara perlahan juga bisa membantu meringankan nyeri yang timbul.

3. Kompres dengan air hangat

Cara atasi kaki kram saat hamil lainnya yang bisa dilakukan yakni dengan mengompresnya menggunakan botol berisi air hangat. Cara ini dipercaya mampu mengurangi ketegangan pada otot. Selain mengompres kaki, Anda juga bisa meredakan kram kaki dengan mandi air hangat.

Tips Mencegah Kaki Kram Saat Hamil

Selain mengetahui cara atasi kram saat hamil, sebaiknya wanita hamil juga mengetahui tips mencegah kram pada kaki. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah keluhan kram kaki:

  • Minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 liter.
  • Mengkonsumsi makanan kaya kandungan kalium, seperti buah kiwi, pisang, atau blewah.
  • Mandi air hangat sebelum tidur guna mengurangi ketegangan otot.
  • Kenakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
  • Hindari duduk serta berdiri terlalu lama.
  • Dianjurkan untuk menjaga pertambahan berat badan saat hamil tetap dalam batas wajar. Karena berat badan yang berlebihan, dapat meningkatkan risiko terjadinya kaki kram saat hamil.
  • Kemudian, konsumsilah vitamin prenatal yang mengandung magnesium, kalsium, dan kalium. tetapi sebaiknya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu saat ingin minum vitamin prenatal.
  • Rutin berolahraga ringan, seperti jalan kaki. Namun sebaiknya, konsultasikan dulu dengan dokter mengenai jenis olahraga yang bisa dilakukan.

Biasanya, kram yang dirasakan oleh wanita hamil akan mereda beberapa saat pasca melahirkan. Tetapi kalau kram tidak kunjung hilang dan disertai bercak merah serta terasa hangat saat disentuh atau pembengkakan, segeralah hubungi dokter guna memperoleh penanganan yang tepat.

Perawatan

Varises, Sepele Namun Membahayakan

Varises biasa dikenal sebagai penyakit yang tidak berbahaya, hanya merusak penampilan seseorang terutama seorang wanita saja. Tetapi sebenarnya, ia bukan hanya soal penampilan
Tinggalkan Balasan

Email Anda tidak akan dishare ke siapapun

Website ini menggunakan cookie untuk meningkatkan pengalan Anda. Kami berharap Anda setuju dengan hal ini, namun Anda dapat memilih untuk tidak setuju. Setuju Baca lebih lanjut

Anda Segang offline