Untuk jaga kesehatan tulang, bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya yakni dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Faktanya, terdapat sejumlah jenis makanan yang sebaiknya dihindari, karena mampu memicu gangguan pada tulang. Bahkan, jenis makanan tersebut dapat menggerus kepadatan tulang hingga meningkatkan risiko penyakit, seperti osteoporosis.
Bila Anda berpikir bahwa mengkonsumsi makanan yang baik bagi tulang saja sudah cukup, seperti makanan tinggi kandungan kalsium, Anda salah. Karena, hal ini tetap bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan tulang jika dibarengi pula dengan mengkonsumsi makanan yang ‘berbahaya bagi tulang’. Lantas, apa saja jenis makanan yang bisa mengganggu kesehatan tulang?
Ada beberapa jenis makananan yang merupakan ‘musuh’ bagi tulang. Oleh sebab itu, penting untuk membatasi asupan bahkan tidak mengkonsumsinya sama sekali. Untuk jaga kesehatan tulang dan terhindar dari risiko penyakit, sebaiknya hindari konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman di bawah ini secara berlebihan.
Guna Jaga Kesehatan Tulang, Hindari Makanan Ini:
Soda
Membatasi makanan dan minuman yang mengandung soda, merupakan satu hal yang perlu dilakukan supaya tulang tetap sehat dan kuat. Pasalnya, soda bisa mengganggu kesehatan tulang bahkan menyebabkan kepadatan tulang menurun. Hal ini dapat terjadi, karena soda memiliki banyak kandungan perasa asam fosforik yang disebut fosforus. Apabila tubuh terlalu banyak terpapar kandungan ini, maka kemampuan menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang akan terganggu.
Kafein
Disamping soda, hindari juga mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein secara berlebihan. Sebab, terlalu banyak mengkonsumsi kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan jumlah kalsium yang terbuang lewat urine. Guna mencegahnya, batasi jumlah konsumsi kafein harian dan imbangi dengan asupan makanan yang kaya kandungan kalsium.
Terlalu Banyak Garam
Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung garam. Sebab, makanan asin banyak mengandung garam atau natrium, sehingga mampu menjadikan tubuh kehilangan kalsium. Semakin banyak garam yang dikonsumsi, maka semakin banyak pula kelasium yang akan terbuang lewat urine dan keringat.
Untuk menghindari hal ini terjadi, sebaiknya batasi konsumsi garam harian. Beberapa jenis makanan biasanya juga memiliki kandungan garam yang tersembunyi, seperti makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji. Untuk jaga kesehatan tulang, sebaiknya batasi konsumsi natrium tidak lebih dari 2300 miligram (mg) per hari saja.
Terlalu Banyak Protein
Protein sebenarnya sangat penting untuk jaga kesehatan tulang. Hanya saja perlu diingat, bahwa segala sesuatu yang berlebihan tidak pernah baik. Hal ini ternyata juga berlaku pada jumlah konsumsi protein. Kebutuhan protein pada wanita dan pria sebenarnya berbeda.
Wanita membutuhkan sekitar 55 gram protein setiap hari, sementara pria butuh 64 gram. Lantas apa bahayanya jika seseorang kelebihan dalam mengonsumsi protein? Dengan mengkonsumsi protein secara berlebihan, bisa mengganggu keseimbangan asam dalam tubuh. sehingga dapat membuat tulang lebih rentan mengalami keropos.
