Nusantarasatu.id : Olahraga – Gym masih tutup akibat PPKM diperpanjang dan berimbas tubuh Anda menjadi gendut karena tidak bisa berolahraga di rumah? Nampaknya itu bukanlah alasan yang bisa diterima. Sebab, Anda masih bisa tetap fit dengan memanfaatkan alat olahraga di rumah. Kunci punya badan six pack tanpa perlu ke gym sebenarnya cuma satu, yaitu niat yang kuat.
Semua itu dapat Anda lakukan lewat hal-hal kecil, seperti rajin stretching setiap bangun tidur, jogging, lari di sekitar rumah atau bersepeda setiap sore. Jika tidak memiliki sepeda, Anda bisa membeli beberapa alat fitness di rumah yang harganya terjangkau melalui online shop. Life is easier nowadays, right? Untuk Anda yang mau buang keringat dan rutin olahraga di rumah, berikut daftar alat olahraga di rumah yang murah meriah dan bisa menjadi pilihan :
1. Barbel
Alat untuk berolahraga di rumah yang paling basic yakni barbel. Untuk menjaga massa otot, setidaknya Anda harus memiliki sepasang barbel di rumah sebagai peralatan angkat beban yang compact. Untuk beratnya, bisa disesuaikan dengan kemampuan, misalnya 5 kg, 7 kg, 9 kg, atau belasan kg. Dengan sepasang barbel, Anda dapat melakukan banyak gerakan untuk memperbesar otot. Seperti bicep curls, single arm isometric, tricep extension, front raise, hammer press, dan masih banyak lagi. Cukup lakukan setiap gerakan minimal 3 set setiap hari, maka otot lengan jadi makin kencang.
2. Tali Skipping
Ingin latihan kardio namun sedang malas keluar rumah untuk jogging? Tidak usah khawatir, Anda tinggal lompat menggunakan alat olahraga skipping saja. Walaupun harganya murah, tetapi alat olahraga di rumah ini punya banyak manfaat untuk menjaga badan tetap sehat dan fit. Tali skipping bisa bantu membentuk otot, menyehatkan kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, meringankan cedera kaki, melatih pernapasan hingga melenturkan tubuh. Lompat tali setiap hari, bisa menurunkan massa lemak di tubuh juga.
3. Resistance Band
Alat fitness di rumah yang murah meriah tapi mempunyai banyak manfaatnya adalah resistance band. Meski terlihat seperti tali karet biasa, namun resistance band sangat membantu melatih seluruh otot tubuh. Ini dua gerakan yang bisa Anda lakukan untuk ngelatih otot kaki dengan memakai resistance band:
- Lateral Banded Walk: Anda tinggal melingkarkan resistance band pada pergelangan kaki, tekuk lutut, dan melangkah ke kanan 15x secara perlahan untuk mengaktifkan otot pinggul dan bokong. Lakukan bergantian pada kaki kiri dan kanan sebanyak 3 set setiap hari.
- Banded Plank: Anda harus berada dalam posisi plank sempurna. Siku ditekuk 90 derajat, dengan core tubuh yang membentuk garis lurus. Lingkarkan resistance band di pergelangan kaki, lalu naikkan kaki ke atas secara bergantian. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot core, pinggul, dan paha belakang Anda.
4. Gym Ball
Siapa bilang hanya wanita saja yang bisa menggunakan gym ball? Kaum pria juga dapat mengecilkan lingkar perut dengan latihan memakai gym ball setiap hari. Anda dapat melakukan gerakan ball crunch untuk meratakan dan memperkuat otot perut. Caranya juga simpel, Anda tinggal membaringkan punggung di atas gym ball, lipat kedua tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan dibarengi dengan membuang napas sambil kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini perlahan sebanyak 15 kali, 3 set setiap hari.
Selain ball crunch, gerakan ball twisting juga tidak kalah penting di lakukan setiap hari. Anda tinggal duduk di atas gym ball, lalu putar pinggang ke kiri dan kanan sambil mengangkat tangan lurus-lurus ke atas. Kalau cara melakukannya benar, maka Anda akan merasakan kontraksi pada bagian perut.
5. Kettle Bell
Alat untuk berolahraga di rumah lainnya yang dapat dimanfaatkan yakni Kettle Bell. Anda dapat menggunakan kettle bel untuk melakukan beragam gerakan strength & conditioning yang melibatkan semua bagian tubuh. Seperti gerakan swing untuk memperkuat otot bahu, lengan, dan paha. Gerakan goblet squat untuk melatih otot kaki secara maksimal, turkish get up untuk melatih kekuatan bahu dan pinggul, sampai kettle bell press untuk melenturkan bahu.
6. Foam Roller
Foam roller sekilas memang kelihatan seperti tabung biasa, namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan tubuh. Cara pakainya pun sangat mudah. karena Anda tinggal duduk atau tiduran sambil menggerakkan badan menggunakan roller. Alat ini sangat berguna untuk pemanasan sebelum workout.
7. Yoga Matt
Pada dasarnya, yoga matt bukan hanya dapat dipakai buat yoga saja. Matras yoga empuk dan multifungsi ini, berguna untuk melindungi lutut dari permukaan lantai yang keras saat workout menggunakan barbel. Selain itu, nyaman pula digunakan untuk melapisi lantai saat push up ataupun sit up.
8. Sepeda Statis
Kalau belum berani naik sepeda di luar karena khawatir tertular virus Covid-19, Anda bisa menggunakan sepeda statis di rumah. Sebenarnya sepeda statis digunakan untuk latihan endurance dan cadence, agar Anda kuat mengayuh sepeda. Akan tetapi, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis untuk melatih kekuatan paha dan hamstrings dengan gerakan olahraga lunges.
9. Treadmill.
Memang treadmill bukan alat untuk berolahraga di rumah yang murah. Namun, treadmill merupakan alat jogging di rumah yang sudah pasti aman untuk olahraga, karena Anda tidak perlu ke luar rumah dengan risiko terpapar virus. Ketika bosan, Anda juga bisa hanya berjalan kaki dengan menggunakan alat olahraga ini. Tuntaskan 10k jalan kaki per harinya di rumah agar stamina dan tubuh Anda tetap terjaga.
