Nusantarasatu.id – Agar hasil olahraga yang Anda lakukan bisa maksimal, teryata bukan hanya merancang jadwal olahraga rutin saja yang diperlukan, Andapun harus memilih dan mengatur makanan yang tepat untuk dikonsumsi.
Memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga sangat penting dilakukan supaya Anda memiliki energi penuh dan memaksimalkan pembentukan otot sera pembakaran lemak. Lalu makanan apa sajakah yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga? Untuk mengetahuinya secara mendalam, mari disimak uraian berikut ini.
6 Jenis Makanan
1. Mangga
Buah mangga menyediakan 59,8 kalori setiap 100 gramnya. Buah ini sangat berguna untuk meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh dalam waktu cepat. Disamping karbohidrat, mangga juga mengandung banyak vitamin, mineral, serta antioksidan yang mendukung gaya hidup sehat Anda. Semua nutrisi yang terkandung pada buah mangga tersebut, bisa melindung tubuh dari serangan radikal bebas dan stres oksidatif.
2. Ubi Jalar
Selain buah mangga, makanan lain yang rasanya manis dan bisa dinikmati untuk mendukung performa olahraga yakni ubi jalar. Ubi mengandung karbohidrat yang lebih besar dibanding mangga, yaitu sekitar 85,8 kalori untuk 100 gramnya. Disamping sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga mengandung kalium yang bisa memenuhi 14 persen asupan kalium per hari. Makanan bernutrisi ini memiliki potensi untuk memperbaiki jaringan otot sekaligus mencegah kelelahan otot.
3. Yogurt
Yogurt bukan hanya sekadar camilan sehat, namun juga bisa untuk dijadikan menu makanan penunjang olahraga. Makanan ini menyediakan kalori dari lemak. Selain itu, dalam ubi jalar juga terdapat kandungan probiotik atau bakteri baik yang membantu sistem pencernaan. Meningkatnya jumlah bakteri baik di dalam tubuh dapat mempertajam respons kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk cepat pulih dari rasa lelah.
4. Buah Bit
Apabila ingin performa olahraga Anda meningkat, disarankan untuk mempertimbangkan makan buah bit. Buah ini sangat baik untuk kelancaran sistem peredaran darah. Tentu, manfaat ini akan membantu kinerja atletik Anda karena mengurangi jumlah oksigen yang harus masuk ke tu buh serta menunda tubuh kelelahan lebih cepat.
5. Quinoa
Quinoa memiliki kandungan gizi yang luar biasa, yakni protein lemak, asam lemak amino esensial, karbohidrat serta antioksidan. Makanan ini dapat membantu perbaikan otot yang rusak setelah olahraga. Kombinasi protein dan karbohidrat menjadi sumber bahan bakar sehingga energi di dalam tubuh akan tahan lebih lama. Vitamin E dan vitamin C membantu senyawa antioksidan lainnya dalam melawan radikal bebas.
6. Kacang Arab atau Chickpeas
Kacang ini dikenal dengan banyak nama, seperti kacang garbanzo atau chickpeas. Namun di Indonesia, kacang orang lazimnya menyebut kacang arab. Kacang arab mengandung kombinasi protein dan karbohidrat yang akan menyediakan energi bagi Anda selama berolahraga. Disamping itu, kacang ini juga kaya akan zat besi yang berpotensi menurunkan kapasitas pengangkatan oksigen di dalam tubuh, sehingga akan mempertahankan energi lebih lama.
