Kesehatan Nusantara – Bagi sebagian orang, mungkin kerap menghindari aktivitas olahraga ketika mengalami nyeri sendi lutut. Sebetulnya, hal tersebut justru tindakan yang keliru. Karena dengan olahraga yang tepat, rasa nyeri di persendian lutut pun bisa berkurang dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman. Nyeri sendi lutut bisa dipicu oleh sejumlah hal, seperti penuaan, kelebihan berat badan, atau penyakit tertentu seperti osteoarthritis. Walau demikian, kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari mengompres sendi dengan kompres dingin hingga melakukan olahraga tertentu yang mampu mengurangi rasa nyeri.
Olahraga yang Baik bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut
Olahraga, diketahui mampu meredakan rasa nyeri, kaku, dan bengkak, serta memperkuat otot-otot pendukung sendi. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh Anda yang menderita nyeri.
• Berjalan kaki
Meski kegiatan yang satu ini melibatkan sendi lutut, namun berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling disarankan bagi penderita nyeri sendi. Lantaran, olahraga ini bisa melemaskan otot-otot yang mengelilingi sendi lutut sekaligus meredakan kekakuan yang ditimbulkan. Pada mulanya, Anda mungkin akan merasakan nyeri di persendian. Akan tetapi, rasa nyeri tersebut akan hilang secara perlahan saat Anda mulai rutin berjalan kaki.
• Bersepeda
Disamping berjalan kaki, olahraga lainnya yang juga baik bagi penderita nyeri sendi lutut yakni bersepeda. Olahraga ini aman dilakukan, karena termasuk dalam olahraga intensitas rendah dan gerakan saat bersepeda tidak memberikan tekanan berat pada lutut.
• Berenang
Olahraga yang satu ini diketahui bisa mengurangi tekanan pada lutut, sehingga mampu meredakan nyeri sendi lutut yang diderita. Bukan cuma itu, berenang juga dapat mendorong banyak sendi untuk bergerak secara bersamaan. Sehingga hal ini dianggap mampu mengurangi atau meredakan kekakuan di sendi, termasuk lutut.
• Yoga
Selain ketiga jenis olahraga yang telah disebutkan diatas, Yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang tepat bagi penderita nyeri sendi lutut. Pasalnya, olahraga ini bisa mengurangi rasa nyeri sekaligus membantu otot dan persendian tubuh menjadi lebih rileks. Walau yoga aman untuk dilakukan, Anda tetap harus hati-hati saat melakukan olahraga ini. Karena, saat melakukan pose tertentu, nyeri sendi lutut semakin terasa, segera hentikan melakukan pose tersebut. Sebaiknya, Anda juga membicarakan keluhan ini kepada instruktur yoga agar ia bisa memberikan pose yoga yang aman.
Pada waktu berolahraga, penderita nyeri sendi lutut disarankan untuk menghindari beberapa gerakan, misalnya melompat dan menekuk lutut untuk menjadikannya sebagai tumpuan. Sebab, gerakan tersebut dapat menjadikan lutut mengalami tekanan dan membuat nyeri terasa semakin menyakitkan. Disamping itu, jika Anda mengalami nyeri sendi lutut akibat cedera, misalnya lutut bengkak akibat terjatuh, patah tulang, ataupun tulang bergeser, maka aktivitas tidak disarankan hingga kondisi sendi lutut kembali pulih.
