Olahraga Ringan di Kantor

Reza Arya

5 Macam Olahraga Ringan Yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Olahraga Ringan di Kantor – Anda merasa lelah bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam tanpa istirahat? Atau juga Anda tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym? Jika itu semua yang dialami, bisa jadi Anda tidak sadar apabila kesehatan Anda sedang dipertaruhkan. Pekerjaan kantor, biasanya menempatkan seorang karyawan untuk duduk dalam waktu yang cukup lama. saat Anda duduk di tempat yang sama dalam jangka waktu lama, metabolisme tubuh jadi melambat. Cara tubuh mengontrol kadar gula, tekanan darah, dan pemecahan lemak pun dapat mengalami perubahan.

Dengan membiarkan tubuh jadi tidak aktif, hal ini dapat memicu terjadinya gangguan pada kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan rendahnya kesehatan mental yang disebabkan imobilitas di kantor. Sekalipun Anda bersepeda ke kantor atau menggunakan tangga daripada lift, Anda masih tetap berisiko terkena gangguan kesehatan apabila tidak aktif bergerak di kantor.

<img decoding=
Olahraga Ringan di Kantor

5 Olahraga Ringan di Kantor Yang Dapat Dicoba

Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa olahraga ringan di kantor yang sebenarnya bisa Anda lakukan saat bekerja. Selain dapat meningkatkan kekuatan, latihan ini juga bisa membakar beberapa kalori ekstra untuk meningkatkan kesehatan sekaligus semangat saat bekerja.

The Wall (Street) Sit

Berdiri dengan punggung menempel dinding, tekuk lutut dan geser punggung hingga posisi paha sejajar dengan lantai. Duduk dan tahan posisi selama 30 – 60 detik. Anda dapat memanfaatkan waktu tersebut untuk membaca buku, majalah, atau dokumen. Untuk membakar lebih banyak energi, Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

The Office Genie

Latihan ini akan membantu Anda lebih rilek. Ketika duduk di kursi, angkat kaki ke posisi silang. Kemudian, letakkan tangan pada lengan kursi dan dorong ke atas untuk mengangkat tubuh Anda dari kursi dan tahan posisi tersebut selama 10 hingga 20 detik. Selanjutnya, duduk kembali ke kursi, istirahat selama satu menit, dan ulangi gerakan tersebut.

The Shoulder Shrug

Anda hanya perlu mengangkat kedua bahu ke arah telinga, tahan selama 5 detik dan lemaskan. Lalu ulangi sebanyak 15 kali. Jika Anda ingin menambahkan tingkat kesulitan, cobalah berdiri dan pegang satu rim kertas di masing-masing tangan.

The Lunch Break Hammy

Berdirilah di belakang kursi, pegang dan jadikan kursi sebagai penyangga tubuh Anda. Tendangkan secara perlahan satu kaki ke arah belakang sampai tinggi tumit sejajar dengan bagian atas paha. Selanjutnya, turunkan kaki kembali ke bawah dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Setelah sedikit makan siang, Anda dapat melakukan gerakan 10 kali lagi.

The Desk Squat

Pertama, berdiri dengan kedua kaki, jauhkan kursi Anda. Tekuk lutut dengan lembut sampai paha hampir sejajar dengan lantai (tirukan gerakan seolah-olah Anda sedang duduk di kursi). Disaat Anda membungkuk, angkat lengan lurus ke atas atau ke arah layar komputer sambil menjaga lutut tetap sejajar. Tahan posisi tersebut selama 15 detik dan lepaskan. Ulangi latihan sebanyak 4 sampai 6 kali.

Leave a Comment