Nusantara Satu Excercice – Senam ritmik atau senam irama adalah olahraga yang memadukan unsur tarian dengan gerakan senam. Berbagai alat bantu, seperti pita, bola, dan tali, bisa digunakan dalam olahraga senam ritmik. Selain itu, olahraga yang satu ini bisa dilakukan secara individu atau berkelompok. Akhir-akhir ini, senam ritmik kian diminati masyarakat, sehingga tidak sedikit pusat kebugaran atau kelas olahraga mengadakan senam ritmik. Alasannya yaitu, karena olahraga ini menyehatkan, sekaligus seru dan menyenangkan.
Manfaat Olahraga Senam Ritmik
Terdapat beragam manfaat olahraga senam ritmik terhadap kesehatan, diantaranya yakni:
- Meningkatkan imun tubuh
- Meningkatkan kelenturan serta kekuatan tubuh
- Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
- Memelihara kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
- Membantu menjaga kesehatan tubuh serta mengurangi stres
- Dapat menjadi ajang bersosialisasi dengan orang lain
Cedera Yang Sering Terjadi Saat Olahraga
Tidak berbeda dengan cabang olahraga lainnya, senam ritmik juga mempunyai risiko cedera. Apabila Anda tidak melakukannya secara benar, maka olahraga senam ritmik dapat menyebabkan sejumlah kondisi berikut:
• Cedera punggung
Mereka yang sering melakukan senam ritmik, memiliki risiko mengalami cedera punggung. Hal ini disebabkan, sejumlah gerakan pada senam ritmik bisa memberikan tekanan berlebih pada otot dan tulang punggung.selain itu, cedera juga berisiko terjadi jika seseorang terjatuh ketika melakukan senam ritmik.
• Cedera panggul
Bebebrapa gerakan tertentu dalam senam ritmik, menuntut otot dan sendi panggul bekerja secara ekstra. Karena, disamping membutuhkan kekuatan, senam ritmik juga memerlukan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan senam ritmik yang banyak memberi tekanan pada panggul, berisiko membuat saraf, otot, dan sendi panggul mengalami cedera.
• Cedera pergelangan kaki
Gerakan melompat, memutar tubuh atau berjinjit, bisa menyebabkan cedera pada pergelangan kaki. Cedera pergelangan kaki akibat senam ritmik dapat bersifat ringan maupun berat. Mulai dari keseleo sampai pada patah kaki.
Yang Perlu Diperhatikan Dalam Olahraga Senam Ritmik
Untuk mengurangi risiko cedera pada waktu melakukan olahraga ini, ada berbagai hal yang wajib Anda diperhatikan, yakni:
• Pelajari dulu gerakannya
Karena olahraga ini mengikuti irama musik dan koreografi, maka Anda perlu mengenal gerakannya terlebih dahulu sebelum menjalani olahraga yang satu ini. Melakukan senam ritmik tanpa mengenal gerakannya, dapat menyebabkan kesalahan yang berisiko cedera.
• Lakukan pemanasan
Langkah pemanasan sangat penting dilakukan sebelum olahraga apa pun, termasuk ritmik. Adapun tujuannya yakni untuk mempersiapkan otot dan sendi supaya mampu melakukan gerakan dengan baik dan tidak cedera.
• Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat
Salah satu kesalahan yang kerap terjadi pada waktu melakukan senam ritmik yaitu mengenakan pakaian dan sepatu yang tidak tepat. Supaya bisa bergerak dengan leluasa, kenakanlah pakaian yang nyaman dengan bahan yang mampu menyerap keringat, serta pakailah sepatu olahraga yang sesuai.
• Cukup makan dan minum
Melakukan aktivitas olahraga, pastinya memerlukan energi. Untuk itu, sebelum dan pasca melakukan senam ritmik, cukupilah kebutuhan energi serta cairan tubuh.
• Istirahat di sela waktu senam
Setiap orang, memiliki kemampuan serta ketahanan fisik yang berbeda-beda. Jika Anda merasa sudah tidak kuat, sebaiknya beristirahatlah. Jangan memaksakan diri untuk mengikuti senam ritmik hingga selesai apabila Anda memang tidak sanggup.
