Libido atau hasrat seksual tentunya dapat menurun karena berbagai sebab, mulai dari stres, kelelahan, kehamilan, menopause hingga kondisi medis tertentu seperti diabetesm kelainan hormon dan kanker. Bila Anda atau pasangan kerap mengalaminya, ada beberapa jenis olahraga untuk tingkatkan libido dan menambah kepuasan saat berhubungan intim yang bisa dicoba. Dan untuk mengetahui manfaat serta jenis olahraga yang dapat membantu tingkatkan libido, simak ulasan dibawah ini.
Manfaat Olahraga Untuk Tingkatkan Libido
Olahraga, tentu saja dapat menyehatkan tubuh, baik secara fisik maupun mental, yang kemudian dapat meningkatkan libido atau hasrat seksual Anda. Terdapat sejumlah manfaat dari olahraga yang terkait dengan peningkatan libido, yakni :
• Menambah kepuasan seksual
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang baik dilakukan secara rutin untuk meningkatkan stamina tubuh, termasuk libido. Dengan stamina yang kuat, otomatis durasi hubungan seksual Anda dengan pasangan bisa bertahan lebih lama. Disamping itu, berolahraga juga dapat membangun otot-otot yang berperan penting dalam hubungan seksual, seperti otot-otot perut, otot dasar panggul, dan otot di sekitar paha, kaki, dan organ intim. Dengan kesehatan yang lebih prima, tubuh Anda juga akan lebih mudah mencapai orgasme.
• Mengurangi stres
Olahraga merupakan salah satu cara sehat untuk mengelola stres. Hal ini dikarenakan, aktivitas fisik dapat menstimulasi produksi hormon endorfin, yaitu hormon penghilang stres dan rasa sakit alami. Sehingga, Anda bisa merasa jauh lebih bahagia. Dan jika Anda bahagia, libido Anda juga bisa meningkat.
• Meningkatkan rasa percaya diri
Hasrat seksual juga dipengaruhi oleh pandangan Anda terhadap diri sendiri. Terdapat penelitian yang menyebutkan, bahwa rutin berolahraga dapat membuat seseorang memandang dirinya dengan lebih positif, sehingga harga diri dan rasa percaya diri akan bertambah. Dengan begitu, hasrat seksual juga bisa ikut meningkat.
• Meningkatkan sirkulasi dan aliran darah
Ketika berolahraga, jantung akan memompa darah dengan lebih cepat dan banyak, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh akan lebih lancar, termasuk ke organ intim. Pada pria, sirkulasi darah yang lancar bermanfaat untuk melancarkan proses ereksi dan membuatnya bertahan lebih lama. Sementara pada wanita, hal tersebut bisa menstimulasi vagina untuk memproduksi cairan pelumas alami dengan lebih lancar.
Jenis Olahraga Untuk Tingkatkan Libido
Pada umumnya, semua jenis olahraga baik untuk dilakukan. Namun terdapat sejumlah jenis olahraga yang lebih efektif untuk meningkatkan libido, di antaranya:
1. Senam Kegel
Senam kegel menjadi salah satu olahraga yang bermanfaat untuk performa seksual, termasuk untuk meningkatkan libido. Latihan ini memungkinkan darah mengalir lebih lancar ke organ intim dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Pada pria, hal tersebut kemudian dapat mencegah terjadinya ejakulasi dini. Sementara pada wanita, senam kegel bisa membantu meningkatkan produksi cairan pelumas vagina, membuat otot vagina lebih kencang, serta mempermudah orgasme.
2. Squat
Squat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti kaki dan bokong. Bukan itu saja, latihan ini juga dapat memperlancar aliran darah menuju organ intim. Oleh sebab itulah, melakukan squat bisa membantu meningkatkan libido Anda.
3. Yoga
Olahraga yoga, bisa Anda jadikan salah satu pilihan olahraga untuk meningkatkan libido. Melakukan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan stamina, menenangkan diri, menurunkan kadar stres, serta memperbaiki mood Anda. Sehingga dengan demikian, hasrat seksual Anda juga juga bisa ikut meningkat.
4. Renang
Olahraga untuk tingkatkan libido berikutnya yaitu renang. Olahraga ini dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan stres, dan memperbaiki suasana hati. Olahraga renang juga baik untuk melatih otot-otot dan sendi tubuh agar lebih kuat serta menambah stamina, sehingga gairah seksual juga bisa lebih mudah bangkit.
5. Latihan kardio
Melakukan beragam latihan kardio, dapat membantu melancarkan aliran darah dan menjaga berat badan ideal. Bagi pria, hal ini bermanfaat untuk membuat ereksi lebih tahan lama. Sedangkan bagi wanita, latihan kardio bisa membantu mencapai orgasme dengan lebih mudah.
6. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, memberikan manfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, sehingga tubuh Anda bisa terlihat lebih atletis dan proporsional. Bukan hanya membuat Anda lebih percaya diri, tetapi bentuk tubuh yang indah juga bisa membuat pasangan jadi lebih tertarik untuk berhubungan intim.
Agar manfaat olahraga untuk tingkatkan libido bisa lebih maksimal, Anda atau pasangan perlu melakukannya secara rutin. Rekomendasi waktu olahraga yang ideal adalah selama 20−30 menit setiap hari atau minimal 3−5 kali seminggu.
Tips Menambah Libido dan Kepuasan Seksual
Untuk mendukung efektivitas olahraga tersebut, Anda juga bisa meningkatkan gairah seksual dan membuat hubungan seksual menjadi lebih menyenangkan dengan beberapa cara. Termasuk pula melakukan pemanasan sebelum berhubungan seks atau foreplay lebih lama. Anda bisa mulai foreplay dengan memberi pijatan atau sentuhan lembut pada bagian-bagian sensitif pasangan Anda. Kemudian, berikan juga belaian dan ciuman kepadanya, agar suasana menjadi lebih intim.
Sedangkan untuk menghindari kebosanan, Anda dan pasangan bisa mengganti suasana saat berhubungan intim, misalnya dengan mandi bersama sebelum melakukan hubungan seksual atau mencoba berhubungan seksual di kamar mandi. Namun perlu diingat pula, untuk mengkonsumsi makanan peningkat libido, beristirahat yang cukup dan mengelola stres dengan baik. Tujuannya, agar kehidupan seksual Anda dengan pasangan tetap harmonis.
