Nusantarasatu.id – Munculnya rasa kaku dan sakit pada otot serta sulit digerakkan, biasanya terjadi setelah Anda beraktivitas berat atau karena terlalu lama berdiri. Untuk meredakan otot kaku dan nyeri, Anda bisa mengoleskan salep atau minum obat pereda nyeri yang tersedia dipasaran. Selain obat medis, Anda juga bisa mempercepat penyembuhan otot kaku dengan menggunakan berbagai bahan alami, seperti :
1. Kamomil
Daun serta bunga kamomil khasiatnya sudah dikenal sejak lama. Pasalnya, tanaman ini kaya akan kandungan flavonoid yang dapat melawan peradangan, termasuk pada otot. Anda bisa menyeduh daun dan bunga kamomil kering serta mencampurkannya dalam teh. Agar efeknya lebih terasa, Anda juga bisa mengoleskan minyak esensial bunga kamomil langsung di area yang terasa kaku.
2. Minyak Daun Mint
Suatu penelitian dalam Indian Journal of Anaesthesia menyebutkan, bahwa minyak daun mint ampuh untuk dijadikan obat pereda nyeri dan pelemas otot alami. Guna melemaskan otot yang kaku, oleskan minyak esensial daun mint di area yang bermasalah. Saat ini juga sudah banyak minyak gosok dengan kandungan mentol dari daun mint yang bisa Anda gunakan.
3. Cabai Merah
Siapa sangka cabai merah dan sambal bisa membantu melemaskan otot-otot yang kaku? Pasalnya, kandungan capsaicin dalam cabai merah bisa menekan produksi zat kimia tertentu dalam saraf otot Anda. Dengan begitu, saraf Anda yang bermasalah tidak akan mengirimkan sinyal rasa sakit yang terlalu parah menuju otak. Otot Anda pun jadi tak begitu terasa nyeri dan kaku lagi.
4. Keju
Kalau Anda sering mengalami otot kaku dan nyeri, bisa jadi Anda kekurangan vitamin D. Selain berjemur di bawah sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin D dari keju. Mengkonsumsi keju ampuh untuk membantu otot jadi lebih kuat dan sehat.
5. Telur
Telur ayam mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan otot untuk pemulihkan diri, misalnya vitamin B kompleks, vitamin D, magnesium, dan protein. Jadi, perbanyaklah konsumsi telur ayam ketika otot Anda sedang terasa kaku dan kram.
6. Bayam
Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh guna menjaga fungsi otot, saraf, dan tulang. Orang yang kekurangan magnesium, bisa mengalami nyeri otot dan badan lemas. Untuk menambah asupan magnesium dan melemaskan otot-otot Anda, pilih makanan seperti bayam dan sayuran hijau lainnya.
7. Blueberry
Blueberry adalah salah satu makanan super yang tak bisa Anda lewatkan begitu saja ketika mengalami nyeri otot. Menurut penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, buah blueberry bisa mempercepat penyembuhan cedera otot karena aktivitas berat. Blueberry juga mengandung antioksidan tinggi untuk mencegah peradangan pada area otot yang kaku.
8. Minyak serai
Menurut National Institutes of Health di Amerika Serikat, aliran darah tidak lancar bisa menyebabkan otot terasa kaku dan kram. Untuk melancarkan aliran darah di area yang kaku, terutama pada tubuh bagian bawah seperti kaki, Anda bisa mengoleskan minyak serai. Anda juga bisa menambahkan daun serai yang harum pada minuman dan makanan Anda.
