Kesehatan Nusantara – Daya tahan tubuh atau imunitas, memiliki peranan penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah terjadinya infeksi. Karena peran sistem imun tubuh yang begitu penting ini, maka daya tahan tubuh harus selalu dijaga supaya bisa melawan berbagai penyakit, seperti Covid-19, hepatitis misterius, atau cacar monyet.
Peran Sistem Imun Tubuh dan Reaksinya Terhadap Infeksi Virus
Sistem daya tahan tubuh merupakan hasil kerja sama dari berbagai sel, jaringan, protein, dan organ tubuh. Bagian utama dari sistem kekebalan adalah:
- Sel darah putih, terdiri dari neutrofil, limfosit, monosit, eosinofil, dan basofil yang masing-masing memiliki peran berbeda dalam memerangi penyakit
- Antibodi, yaitu protein yang dibuat oleh sel darah putih. Antibodi bekerja dengan cara menempel pada benda asing yang dianggap berbahaya oleh sistem kekebalan tubuh
- Sistem limfatik terdiri dari kelenjar dan pembuluh getah bening, sumsum tulang, kelenjar timus, limpa, dan amandel
Sistem daya tahan tubuh bekerja dengan cara mengenali zat asing (antigen) yang masuk ke tubuh, seperti bakteri, virus, parasit, dan jamur. Setelah dikenali, sel darah putih lalu membentuk antibodi untuk mengingat antigen tersebut. Jika antigen yang sama kembali masuk ke dalam tubuh atau menyerang tubuh, maka antibodi yang sudah terbentuk akan mengenali dan menguncinya. Zat asing yang bisa membahayakan tubuh ini kemudian dihancurkan oleh limfosit yang merupakan bagian dari sel darah putih.
Faktor Yang Mempengaruhi Sistem Imun Tubuh
Pada saat sistem imun tubuh menurun, maka tubuh menjadi lebih rentan terserang penyakit. Kemampuan daya tahan tubuh cenderung menjadi kurang optimal jika Anda berada dalam kondisi berikut:
- Kekurangan nutrisi, sepeti vitamin D
- Kurang makan sayur dan buah
- Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak
- Kurang tidur
- Stres
- Merokok
- Sering minum minuman beralkohol
- Kurang olahraga
- Jarang terkena sinar matahari
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu
Cara Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Untuk Melawan Infeksi Virus
Supaya sistem imun tubuh Anda dapat bekerja dengan optimal, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini sejumlah cara untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda:
• Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Sistem imun tubuh tergantung pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, dengan jenis yang beragam.
Mengkonsumsi makanan sehat yang bervariasi, bisa menentukan komposisi mikroba di dalam usus yang selanjutnya membentuk respons imun tubuh. Anda dapat mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung zinc, zat besi dan vitamin A, B12 B6, C, dan E untuk memelihara dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Penelitian menyatakan, bahwa mengkonsumsi sayur dan buah mampu membuat sistem imun tubuh menjadi lebih baik lagi. Hal tersebut dikarenakan, sayur dan buah mengandung vitamin dan mineral yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Vitamin C, merupakan salah satu nutrisi yang terdapat dalam banyak sayur dan buah, seperti jeruk, mangga, apel, dan jambu biji merah. Vitamin ini memiliki peran dalam menjaga atau meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain dikonsumsi secara langsung, Anda juga bisa mengolah sayur dan buah menjadi jus. Cara ini sangat praktis dan berguna, khususnya untuk menyiasati anak yang cenderung lebih sulit mengkonsumsi buah dan sayur. Disamping membuat jus sendiri, Anda juga dapat membeli jus kemasan yang tersedia di warung, pasar, atau pasar swalayan. Akan tetapi, pastikan jus kemasan yang Anda pilih terbuat dari buah asli serta tanpa tambahan pemanis, pengawet, serta pewarna sintetis.
• Cukup Beristirahat
Sitokin, adalah protein yang membantu sistem kekebalan tubuh. Protein ini diproduksi tubuh hanya ketika Anda tidur. Kurang tidur, membuat Anda lebih mudah terserang penyakit, karena tubuh tidak memproduksi antibodi seperti seharusnya. Biasanya, orang dewasa memerlukan waktu tidur 7 sampai 9 jam per hari, sedangkan remaja dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam sehari.
• Hindari Stres
Ketika mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak lagi hormon kortisol. Peningkatan kortisol dalam jangka panjang, bisa mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk bisa mengurangi dan mengendalikan stres dengan baik. Anda dapat melakukan yoga, meditasi, atau kegiatan lain yang Anda gemari untuk mengendalikan stres.
• Rutin berolahraga
Rutin berolahraga terbukti mampu meningkatkan komponen-komponen yang berperan dalam menjaga atau meningkatkan sistem imun tubuh. Untuk merasakan manfaat olahraga ini, Anda perlu rutin berolahraga selama 30 menit, sebanyak 5 hari dalam 1 minggu. Guna memaksimalkan efeknya terhadap daya tahan tubuh, Anda bisa melakukan olahraga di luar rumah saat pagi hari. Paparan sinar matahari di pagi hari, bisa merangsang produksi vitamin D yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
• Berhenti Merokok
Nikotin yang berasal dari rokok dapat menurunkan daya tahan tubuh. Merokok membuat tubuh menjadi lebih rentan terserang infeksi, seperti flu dan pneumonia, serta membuat penyembuhan jadi lebih lama saat terserang penyakit.
• Batasi Konsumsi Alkohol
Dengan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Tak hanya itu, alkohol juga merusak sel-sel tubuh yang berperan untuk melawan infeksi serta membunuh mikroba usus yang menunjang fungsi imunitas. Disamping menerapkan cara-cara di atas, Anda juga sebaiknya menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat, baik ketika beraktivitas di dalam maupun di luar rumah untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, jangan lupa untuk rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta menjaga kebersihan makanan dan minuman yang Anda konsumsi, guna mencegah penularan penyakit.
Bila Anda atau anggota keluarga mengalami keluhan yang bisa mengarah ke penyakit infeksi, seperti demam, batuk, pilek, muntah, diare, atau muncul ruam di kulit yang tidak kunjung membaik dalam 3 hari, sebaiknya periksakan diri ke dokter guna memastikan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang sesuai.
Jelajah Nusantarasatu
aa lanyalla mahmud mattalitti Agus Gumiwang Kartasasmita Airlangga Hartarto bali Budi Gunadi Sadikin Budi Karya Sumadi BUMN cantik Covid covid-19 Destinasi DPR ekonomi Erick Thohir Fashion foto fotografi G20 Ganjar Pranowo IKN Nusantara Infrastruktur Jawa Timur Johnny G.Plate Joko Widodo Kesehatan Khofifah Indar Parawansa Kuliner Luhut Binsar Pandjaitan nusantara Nutrisi Olahraga omicron Parekraf Partai Golongan Karya Presidensi G20 Puan Maharani Resep Sandiaga Uno spot Sri Mulyani Teten Masduki tips tips fotografi UMKM Wiku Adisasmito
[…] itu, buatlah rutinitas yang baik untuk dilakukan sebelum tidur, contohnya, menulis jurnal ataupun meditasi. Kemudian, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu serta menjaga suhu kamar […]