Tips Ajarkan Gerakan Pilates Untuk Anak Anda

Nusantarasatu.id – Agar anak tidak mudah bosan atau rewel, ada beberapa hal yang harus diperhatikan orang tua atau instruktur pilates untuk anak. Ini dia tips-tipsnya yang harus dilakukan.

1. Selalu Gembira

Melatih anak-anak dan orang dewasa tentunya dilakukan dengan cara yang berbeda. Anak-anak menyukai sesuatu yang menyenangkan. Oleh karena itu, pastikan segala instruksi diberikan dengan kata-kata yang mudah dipahami. Anda juga bias melatih anak sambil bercanda atau bermain supaya sikecil tetap antusias saat melakukan olahraga pilates.

2. Anak Harus Selalu Nyaman

Berikan anak Anda pakaian yang sesuai untuk melakukan olahraga pilates seperti celana ketat panjang atau celana pendek serta dengan kaus yang menyerap keringat. Apabila anak mengeluh sakit atau tidak nyaman, Anda sebaiknya berhenti.

3. Beritahu Manfaatnya

Selama membantu anak melakukan gerakan-gerakan pilates, coba untuk ceritakan manfaat yang akan didapatkan dari pilates. Ceritakan bahwa tubuhnya akan menjadi lebih kuat dan lentur, sehingga ia pun jadi sehat dan bugar.

4. Gerakan Senam Pilates Bagi Anak

Hundred pose

Cara melakukannya:

• Anak berbaring di atas matras dengan lutut di tekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
• Letakkan posisi tangan di samping perut.
• Jaga agar tangan Anak Anda untuk tetap sejajar dengan perut.
• Minta kaki anak supaya lurus, dan Anda masukan bola di bawah kakinya. Mintalah pada anak untuk menahan bola tetap di bawah kakinya.
• Kemudian angka kepala dan bahu lebih tinggi dari lantai, lalu turunkan kembali.
• Minta anak untuk menarik napas dan buang napas selama 5 detik di setiap gerakan.

Plank

Caranya:

• Posisi badan seperti permulaan push-up, dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
• Leher mengarah kebawah.
• Tangan lurus ke lantai menahan bobot tubuh.

Lakukan gerakan plank dengan menahan hingga 10 detik. Atau untuk memberikan suasana yang menyenangkan bagi anak, adakan lomba kecil-kecilan siapa yang bias melakukan plank paling lama. Untuk memberikan variasi gerakan, posisi telapak tangan yang menyentuh lantai bias diganti dengan posisi siku yang menyentuh lantai.
Disamping itu, bila Anda memiliki bola untukolahraga, bisa juga menyelipkan bola tersebut kebawah kaki anak.

Single Leg Stretch

Caranya:

• Anak berbaring di atas matras dengan posisi tubuh lurus.
• Selanjutnya pindahkan salah satu lutut dengan tangan kearah dada sambil menghirup napas.
• Ketika mengembalikan lutut lurus, buang napas.
• Kemudian secara bergantian dengan kaki sisilainnya ditarik kearah dada sambil menghirup napas. Langkah berikutnya luruskan lagi kaki sambil membuang napas.
• Ulangi gerakan ini masing-masing 6-8 kali setiap kaki.

Tick Tock Side Bech

Caranya:

• Anak duduk tegak hingga tulang punggung lurus di atas bangku atau lantai yang rata.
• Gerakan kuping kanan mendekat kearah bahu, sambil gerakan tangan kiri kearah kanan lewat ataskepala untuk meregangkan sisi tubuh bagian kiri termasuk tulang rusuk bagian kiri.
• Saat membungkuk kesamping kanan, minta anak untuk membuang napas.
• Kemudian kembali ke posisi awal duduk tegak sambil menarik napas.
• Berikutnya membungkukkan tubuh kesamping kiri sambil membuang napas.
• Ulangi hingga 4-6 kali gerakan membungkuk ke samping untuk setiap sisinya.
• Setelah itu, mintalah pada anak untuk memutar tubuh kekanan sambil melihat ke arah bahu kanan yang diputar
• Tarik napas setiap anak memutar tubuhnya, dan hembuskan napas saat anak kembali ke posisi awalnya.
• Ulangi gerakan yang sama ke sisi kiri. Ulangi hingga 4-6 kali untuk setiap sisinya.