Nusantarasatu.id – Berolahraga, bisa dilakukan dengan ataupun tanpa alat. Keduanya sama-sama memberikan efek yang baik asal dilakukan secara benar. Salah satu olahraga dengan alat yang sedang marak dilakukan yakni olahraga dengan resistance band. Pasalnya, alat olahraga yang satu ini mudah digunakan. Lantas gerakan apa saja yang bisa dilakukan dengan memakai band?
Pada dasarnya, tidak ada aturan yang pasti soal olahraga dengan resistance band. Tetapi tidaklah jauh berbeda dengan olahraga yang lainnya, Anda bisa menyesuaikan durasi olahraga sesuai dengan kondisi tubuh, misalnya sudah terbiasa berolahraga atau belum. Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga dengan resistance band. Inilah beberapa gerakan olahraga dengan band yang bisa dicoba adalah:
1. Lat Pulls
Gerakan pertama yang dapat Anda coba adalah dengan menarik kedua ujung resistance band hingga posisi kedua tangan benar-benar lurus ke atas. Gerakan ini berguna untuk melatih otot – otot yang ada pada punggung dan tangan.
Caranya:
Berdiri dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus ke atas. Lalu pegang resistance band pada kedua tangan dan tarik masing-masing ujungnya hingga benar-benar lurus. Disaat menarik resistance band, pastikan Anda memberi tekanan pada kedua tangan hingga terasa kencang. Ulangi gerakan tersebut hingga 16 kali.
2. Side Step Squat
Posisi squat diyakini baik untuk glutes (otot pada bokong) dan paha. Agar mendapatkan hasil terbaik, ketika posisi tubuh sedang setengah jongkok, lakukan gerakan mendorong bokong ke arah belakang dan tahan lutut agar tidak bergerak.
Caranya:
Posisikan tubuh pada gerakan squat, yakni dengan sedikit jongkok dan tahan agar posisi bokong terdorong ke belakang. Selanjutnya pegang salah satu ujung resistance band dengan kedua tangan dan injak ujung yang lain dengan kaki yang dibuka selebar pinggul. Lakukan gerakan tersebut hingga resistance band tertarik sempurna dan berbentuk seperti persegi empat . Ulangi gerakan ini sampai 16 repetisi.
3. Perky Cheeks Deadlift
Masih dilakukan sambil berdiri, Anda bisa melakukan gerakan sederhana untuk melatih kekuatan otot pinggang, tangan, dan kaki.
Caranya:
Dengan posisi kaki yang masih sama seperti gerakan sebelumnya, pegang ujung resistance band dengan kedua tangan. Lalu tekuklah sedikit lutut Anda, posisikan tubuh ke bawah seperti sedang membungkuk. Pastikan posisi dada Anda saat membungkuk lurus, atau mudahnya sejajar dengan lantai.
Jaga agar posisi dada tetap lurus dan perut dalam keadaan kencang, meskipun harus diselingi dengan menegakkan badan. Apabila gerakan yang dilakukan benar, maka Anda akan merasakan adanya peregangan di bagian belakang paha setiap kali posisi tubuh sedang turun. Dan yang penting untuk dilakukan, pertahankan tulang belakang tetap lurus bersamaan seperti saat Anda menjaga posisi dada sejajar dengan lantai. Fungsinya yakni untuk mempermudah ketika Anda akan kembali ke posisi awal berdiri. Ulangi gerakan ini hingga 20 kali.
4. Kick Butt Extension
Gerakan lainnya yang bisa Anda coba yaitu dengan cara berbaring telentang di lantai atau di atas matras. Tujuannya adalah untuk menjaga kelenturan otot kaki, bokong, dan tangan.
Caranya:
Baringkan tubuh dalam keadaan lurus, serta pastikan kepala dan tangan menempel pada lantai. Pegang ujung resistance band sembari menekuk kedua lengan. Kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada, dengan telapak kaki menahan resistance band. Setelah kaki kanan ditekuk, ganti dengan meluruskan kembali kaki kanan ke arah atas sambil menekan siku ke lantai. Jangan lupa, untuk sedikit mengangkat pinggul menjauh dari lantai guna mempermudah gerakan. Ulangi gerakan ini berturut-turut sampai 20 kali secara bergantian dengan kaki sebelah kiri.
5. Resisted Booty Bridge
Sesuai dengan namanya, gerakan ini mempunyai tujuan untuk mengencangkan otot bokong hingga kaki.
Caranya:
Masih dalam posisi berbaring di lantai, namun kali ini dengan menekuk kedua kaki dan membukanya hingga selebar pinggul. Letakkan resistance band mengelilingi panggul sambil menekan kedua ujungnya pada sisi pinggul. Lakukan posisi selanjutnya dengan menaikkan perut ke atas, sehingga bokong menjauhi lantai. Ketika Anda melakukan posisi ini, pastikan otot-otot perut, bokong, dan pinggul terasa kencang. Ulangi kedua posisi ini sebanyak 20 kali.
