Nusantarasatu.id – Olahraga memiliki beragam manfaat positif untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh. Akan tetapi, penting juga untuk mengetahui apakah jenis olahraga tersebut sudah sesuai dengan kemampuan serta kebutuhan Anda. Lantas apa tandanya jika jenis olahraga yang Anda lakukan ternyata tidak cocok, sehingga tidak perlu dilanjutkan? Mari disimak uraiannya berikut ini.
4 Tanda dan Konsekuensi Salah Memilih Olah Raga
1. Sering Cedera
Meski sudah berkali-kali melakukan salah satu jenis olahraga, tapi berkali-kali itu pula Anda mengalami cedera, mungkin olahraga tersebut tidak cocok dengan kemampuan tubuh Anda. Dijelaskan oleh Jessica Metthews, seorang asisten dosen ilmu olahraga di Miramar College San Diego,, salah satu penyebab terkilir; cedera; maupun luka lain yang terjadi saat berolahraga adalah karena Anda terlalu memaksakan diri saat latihan.
Kemampuan setiap orang memang berbeda-beda, ada yang mahir menjaga keseimbangan, ada yang bisanya melatih otot, dan lain sebagainya. Jadi kalau saat olahraga Anda bolak-balik cedera, sebaiknya cari alternatif olahraga lain yang lebih mudah untuk dilakukan.
2. Merasa Lelah
Melakukan olahraga rasanya memang kurang lengkap jika tidak disertai rasa lelah. Tetapi sebenarnya, jika dilakukan secara tepat, seharusnya olahraga dapat menyumbangkan energi bagi tubuh, bukannya selalu memicu rasa lelah. Terlebih lagi bila kelelahan tersebut berlangsung selama beberapa hari usai melakukan olahraga.
Irv Rubenstein, seorang ahli fisiologi olahraga sekaligus pendiri sebuah pusat kebugaran di Nashville, Amerika Serikat, menyatakan, bahwa kelelahan yang berlangsung cukup lama merupakan salah satu tanda dari overtraining, dan tubuh tidak dapat memanfaatkan waktu untuk memulihkan dirinya. Di sisi lain, hal ini bisa diartikan pula jika olahraga yang Anda lakukan tersebut kurang pas dengan diri Anda. Solusinya adalah, Anda bisa menurunkan intensitas olahraga, menyusun jadwal olahraga baru yang lebih sesuai, hingga mengganti jenis olahraga.
3. Latihan Terasa Mudah
Jenis olahraga yang sudah tidak lagi sesuai dengan Anda tidak selalu berdampak negatif. Semakin lama Anda melakukan suatu jenis olahraga, tubuh Anda akan semakin terbiasa dengan olahraga tersebut. Ketika olahraga yang tadinya terasa sulit untuk dilakukan, namun kini jadi jauh lebih mudah, itu artinya tubuh Anda sudah cukup beradaptasi dan membuat kemajuan pesat dengan olahraga tersebut. Hal ini termasuk salah satu tanda bila olahraga tersebut sudah tidak tepat lagi buat Anda.
Apabila Anda mengalami kondisi seperti ini, disarankan untuk mengubah rutinitas latihan atau jenis olahraga yang dilakukan ke tingkat yang lebih tinggi. Contohya, selama ini Anda hanya melakukan yoga biasa, sebaiknya ganti dengan kreasi yoga yang lebih menantang seperti aerial yoga.
4. Nyeri Otot
Biasanya, nyeri otot akan terjadi sesekali dan dapat dengan mudah sembuh dalam hitungan jam seusai Anda berolahraga. Tetapi bila yang terjadi justru sebaliknya, bisa jadi artinya jenis olahraga yang dilakukan tidak cocok dengan Anda. Hal ini dijelaskan lebih lanjut oleh Emily Paskins, pelatih olahraga asal Amerika Serikat.
Menurutnya, penyebab sederhana Anda mengalami nyeri otot adalah karena saat melakukan olahraga yang melebihi batas kemampuan tubuh, otot harus bekerja jauh lebih keras guna mendukung aktivitas Anda. Akibatnya, otot terluka dan rusak. Ketika Anda tetap memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang tidak sesuai dengan Anda, maka otot akan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih.
Dan solusinya, Anda disarankan untuk menyesuaikan intensitas latihan, lama waktu latihan, serta jenis latihan dengan kemampuan tubuh Anda. Sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap, mulai dari yang mudah hingga beranjak menjadi semakin sulit setelah Anda benar-benar mahir.
