Untuk kesehatan jantung Anda, temukan ulasan Kebiasaan yang baik diterapkan jaga jantung dan faedah minum air hangat dibawah ini.

9 Kebiasaan Yang Diterapkan Untuk Jaga Kesehatan Jantung

Penyakit kardiovaskuler adalah penyakit tidak menular yang menjadi penyebab kematian terbesar di seluruh dunia. Berdasarkan data WHO, penyakit kardiovaskuler merenggut 17,7 juta nyawa setiap tahun. Dari total angka kematian ini, lebih dari separuhnya disebabkan oleh penyakit jantung koroner dan stroke.

Kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung diperkirakan akan terus meningkat mencapai 23,3 juta jiwa pada tahun 2030 mendatang. Dengan menerapkan pola hidup yang sehat, akan dapat membantu Anda mencegah penyakit jantung. Berikut ini adalah 9 kebiasaan sehat yang wajib Anda terapkan untukj aga kesehatan jantung. Semua tips ini pun masih bisa dilakukan oleh orang-orang yang sudah memiliki penyakit jantung.

Jaga Kesehatan Jantung Dengan Perhatikan Gejala Yang Timbul

Mewaspadai setiap perubahan dalam tubuh pada dasarnya wajib dilakukan oleh setiap orang. Dan hal tersebut tidak hanya berlaku untuk orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung, Salah satu cara yang mudah untuk dilakukan adalah, dengan menuliskan perubahan atau sensasi batin yang timbul setiap kali Anda merasakannya. Misalnya kesulitan menarik napas, sesak saat berbaring atau saat beraktivitas, timbul bengkak pada kaki dan tangan, dan gejala lainnya. Dan ketika memeriksakan diri ke dokter, beritahulah apa yang Anda rasakan tersebut.

Rutin Berolahraga

Dengan melakukan olahraga secara rutin, ini dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung maupun paru serta menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, dengan berolahraga, juga bermanfaat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil dan sehat. Olahragalah setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Tidak ada batasan jenis olahraga apa yang bisa dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung.

Anda dapat berjalan kaki, jogging, naik sepeda, berenang, yoga, atau bahkan tinju.
Jika Anda tak biasa berolahraga, disarankan untuk melakukan cek terlebih dulu ke dokter guna melihat apakah ada batasan tentang apa yang boleh dan tak boleh dilakukan. Aktivitas fisik pun tak terbatas hanya dengan olahraga. Saat berada di kantor, jadwalkan istirahat pendek untuk bangkit, gerakkan kaki dan tangan Anda. Jangan lupa untuk lakukan pemanasan ringan guna memompa jantung Anda.

Rutin Cek Tensi Darah

Dengan rutin melakukan pengecekan tekanan darah setiap hari, hal ini juga dapat mencegah penyakit jantung. Pada umumnya, tekanan darah bisa dibilang normal ketika menunjukkan angka di bawah 120/80 mmHg. Saat angka sistolik (angka atas) Anda berada di antara 120-139, atau jika angka diastolik (angka bawah) berkisar di 80-89, ini artinya Anda memiliki “prehipertensi”.

Walaupun angka tersebut belum bisa dianggap sebagai hipertensi, namun tetap saja ini di atas angka normal. Semakin tinggi nilai tensi darah, semakin Anda berisiko hipertensi di kemudian hari. Hipertensi itu sendiri membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan stroke. Gunakan obat hipertensi yang diresepkan oleh dokter apabila tekanan darah sudah lebih tinggi dari seharusnya.

Batasi Asupan Kolesterol

Cara ideal untuk menjaga tekanan darah adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar. Apabila kadar kolesterol LDL sudah lebih dari 200 mg/dL, sebaiknya Anda perlu waspada. Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah jantung. Jika Anda sudah mengalami serangan jantung, targetkan LDL Anda menjadi 70 mg/dL atau di bawahnya.

Hindarilah makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah Anda, seperti daging berlemak, sosis dan daging burger, mentega, krim, kue, biscuit dan cokelat, serta permen. Intinya, batasi garam, lemak, dan gula yang Anda makan. Perbanyak makan makanan berserat dan ikan itu akan sangat baik untuk Anda.

Perbanyak Minum Air Putih

Banyak mengkonsumsi air putih juga telah terbukti dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Apabila Anda mengidap penyakit jantung, sebaiknya tanyakan kepada dokter apakah perlu membatasi jumlah cairan yang masuk ketubuh Anda setiap hari. Jika memang perlu membatasi cairan, timbanglah diri Anda setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat bisa menjadi pertanda bahwa cairan menumpuk di dalam tubuh Anda.

Banyak Mengkonsumsi Buah Dan Sayur

Makanan yang mengadung serat tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Makanan berserat juga membantu Anda mengelola berat badan yang sehat. Anda bisa mendapatkan asupan serat dari sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk buah – buahan, Anda bisa mengkonsumsi alpukat, apel, pir, dan pisang karena memiliki serat yang tinggi.

Untuk jenis sayuran, brokoli, wortel, dan bayam termasuk dalam sayuran yang tinggi kandungan seratnya. Disamping itu, gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah juga termasuk bahan pangan kaya serat. Anda masih boleh makan daging dan seafood, namun pilihlah daging yang tidak berlemak sebagai sumber protein hewani Anda.

Belajar Mengelola Stres

Stres merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap orang. Namun masalahnya, bukanlah apa yang menjadi penyebab stress, melainkan bagaimana Anda meresponnya. Saat Anda sedang berada di bawah tekanan yang tinggi, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah bisa meningkat sebagai akibatnya.

Stres kronis dapat berujung pada serangan jantung jika tidak dikelola secara benar. Untuk mencegah penyakit jantung yang dipicu oleh stres, Anda harus pintar-pintar mengelola emosi. Apabila stress dirasakan sudah berlebihan, curhatlah pada seseorang, baik orang terdekat maupun konselor profesional. Selain itu, Anda juga dapat mencoba melakukan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam.

Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok juga bisa menyebabkan Anda terkena erangan jantung serta stroke. Dan bila Anda seorang perokok, maka sudah seharusnya untuk mulai berusaha menghentikan kebiasaan tersebut. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok mulai sekarang, karena hal itu dapat membantu pencegah penyakit jantung.

Konsumsi Obat Secara Teratur (Bagi Penderita Penyakit Jantung)

Kadangkala, perubahan gaya hidup saja tidak cukup mencegah penyakit jantung. Anda mungkin harus minum obat penurun tekanan darah atau kolesterol untuk mengurangi risiko serangan jantung. Jika dokter sudah memberikan obat-obatan yang harus Anda konsumsi, patuhilah dengan meminumnya secara teratur sesuai petunjuk dokter Anda tersebut.

Faedah Minum Air Hangat Bagi Kesehatan Jantung Anda

Kesehatan Jantung – Dengan meminum air dingin, dapat membuat tubuh Anda terasa segar, terlebih ketika cuaca sedang panas sesudah berolahraga atau sesudah mengkonsumsi makanan pedas. Akan tetapi wajib Anda pahami, bahwa minum air dingin mempunyai efek samping bagi tubuh, yakni dapat membekukan makanan berminyak yang baru disantap serta dapat menghambat proses pencernaan.

Jika dibandingkan dengan minum air dingin, maka minum air hangat bisa dibilang jauh lebih baik, bahkan juga dianjurkan oleh dokter. Dari begitu banyak faedah minum air hangat, ternyata salah satunya sangat baik bagi kesehatan jantung yang mungkin belum Anda ketahui. Untuk lebih jelasnya, simaklah uraian dibawah ini.

7 Faedah Minum Air Hangat Bagi Kesehatan Jantung

1. Meringankan Rasa Sakit

Minum air hangat tidak hanya baik untuk meringankan sakit karena kram pada saat menstruasi. Namun minum air hangat ternyata juga sangat efektif untuk mengatasi dan mengurangi rasa sakit di seluruh tubuh termasuk sakit karena jantung. Sebab, air hangat bisa meningkatkan sirkulasi kapiler dalam tubuh sekaligus mengendurkan otot tubuh seperti otot di sekitar jantung.

2. Membersihkan Pencernaan

Minum air hangat secara teratur sangat baik dilakukan untuk mengeluarkan racun dalam tubuh. Air hangat bersama cairan lainnya juga akan membantu memecah makanan dalam perut sehingga bisa melancarkan pencernaan. Disamping itu, manfaat lainnya juga untuk mengurangi penumpukan lemak di perut dan juga aliran darah penyebab kolesterol tinggi serta serangan jantung.

3. Melancarkan Sirkulasi Darah

Minum air hangat juga bisa menghilangkan tumpukan lemak dalam tubuh dan sistem saraf. Air hangat bisa mengeluarkan racun dalam tubuh yang nantinya akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, khususnya jantung dan memastikan otot tetap rileks sekaligus mencegah sirkulasi darah yang buruk.

4. Mengurangi Kadar Kolesterol

Kolesterol dibagi menjadi dua jenis yakni kolesterol baik (HDL) dan juga kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat ini sangat mudah menggumpal lalu menempel pada dinding pembuluh darah. Ketika kadar kolesterol tinggi, maka pembentukan plak bisa terjadi dan menyebabkan aterosklerosis. Minum air hangat dengan teratur inilah yang sangat penting untuk memecah gumpalan kolesterol dan meluruhkan kolesterol yang menempel pada dinding pembuluh darah.

5. Mencegah Obesitas

Seseorang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, akan meningkatkan risiko terkena hypertensi, kadar kolesterol lebih tinggi, diabetes tipe 2 dan bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena manfaat air hangat yang bisa meluruhkan penumpukkan lemak, maka minum air hangat ini juga sangat penting dalam mencegah obesitas sebagai salah satu penyebab penyakit jantung.

6. Mencegah Sakit Area Dada

Sakit di area dada atau dalam istilah kedokteran disebut dengan angina, bisa terjadi ketika suplai darah menuju otot jantung berkurang yang kemudian menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko serangan jantung. Dengan meminum air hangat secara teratur akan memastikan kelancaran sirkulasi darah Anda, sehingga sakit area dada atau angina sebagai salah satu gejala penyakit jantung bisa dicegah.

7. Mencegah Serangan Jantung

Serangan jantung bisa terjadi pada saat aliran darah menuju jantung mengalami hambatan sepenuhnya dengan gejala bervariasi seperti timbulnya rasa nyeri, sulit bernafas, lemas, sakit kepala dan sakit area dada yang bisa semakin menyebar ke area tubuh lain seperti leher, rahang, lengan kiri dan juga punggung.

Minum air hangat secara rutin baik pada pagi hari, siang ataupun malam menjadi cara alami terbaik untuk memastikan aliran darah menuju jantung tetap lancer, sehingga serangan jantung dan beberapa gejalanya bisa dikurangi bahkan dicegah sepenuhnya.

Manfaat minum air hangat untuk jantung sangat banyak dan bahkan sangat penting untuk pencegahan berbagai gangguan Kesehatan Jantung berbahaya. Untuk itu, perbanyak minum air hangat mulai dari sekarang khususnya sesudah mengkonsumsi makanan berlemak untuk memastikan kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik.