Alat Olahraga

Nusantara Satu Olahraga – Kunci mendapatkan perut six pack tanpa pergi ke gym sebenarnya hanya satu hal, yaitu niat yang kuat. Semuanya bisa Anda lakukan mulai dari hal kecil seperti rajin melakukan peregangan setiap bangun tidur, jogging, lari keliling rumah atau bersepeda setiap sore. Jika tidak memiliki sepeda, Anda dapat membeli alat olahraga rumahan yang murah. Berikut daftar alat olahraga rumahan murah yang bisa jadi pilihan.

Ragam Alat Olahraga Rumahan

1. Barbel

Alat untuk berolahraga di rumah yang paling dasar yaknni barbel. Untuk menjaga massa otot, Anda harus memiliki setidaknya sepasang barbel di rumah sebagai alat angkat beban yang ringkas. Sesuaikan beratnya dengan kemampuan Anda, misalnya 5 kg, 7 kg, 9 kg atau belasan kilogram.

Dengan sepasang barbel, Anda dapat melakukan banyak latihan untuk membentuk otot. Seperti bicep curl, single arm isometric, tricep extention, front raise, hammer press, dan lainnya. Lakukan saja setidaknya tiga set setiap gerakan setiap hari dan otot lengan Anda akan kencang.

2. Tali Skipping

Ingin melakukan kardio tetapi tidak ingin keluar rumah? Jangan khawatir, Anda bisa melompat hanya dengan menggunakan skipping saja. Meski harganya terjangkau, tapi alat olahraga rumahan ini memiliki banyak manfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tali skipping dapat membantu membentuk otot, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, meredakan cedera kaki, dan melatih pernapasan hingga melenturkan tubuh. Lompat tali setiap hari, juga bisa mengurangi massa lemak dalam tubuh.

3. Resistance Band

Alat fitness rumahan berikutnya yang memiliki banyak manfaat yaitu resistance band. Meskipun terlihat seperti tali karet biasa, resistance band sangat membantu melatih seluruh otot tubuh. Berikut dua langkah yang bisa Anda gunakan untuk melatih otot kaki dengan resistance band:

• Lateral Banded Walk:

Yang harus Anda lakukan adalah memasang resistance band pada pergelangan kaki, tekuk lutut dan perlahan berjalan ke kanan 15x untuk mengaktifkan otot pinggul serta bokong. Lakukanlah secara bergantian pada kaki kiri dan kanan sebanyak 3 set per hari.

• Banded Plank:

Anda harus dalam posisi plank yang sempurna. Tekuklah siku 90 derajat, dengan core tubuh membentuk garis lurus. Lingkarkan resistance pada pergelangan kaki, lalu angkat kaki keatas secara bergantian. Gerakan ini bagus untuk memperkuat otot inti, pinggul, dan paha belakang.

4. Gym ball

<img loading=

Siapa bilang hanya wanita saja yang bisa menggunakan gym ball? Pria juga bisa mengurangi lingkar pinggangnya dengan berolahraga menggunakan bola ini setiap hari. Anda bisa melakukan gerakan ball crunch untuk meratakan dan memperkuat otot perut. Caranya juga sederhana, Anda berbaring telentang di atas gym ball, letakkan tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan dan buang napas sambil kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini secara perlahan sebanyak 15 kali, 3 set per hari.

Selain ball crunch, gerakan ball twisting sama pentingnya untuk Anda. Duduklah di atas gym ball, lalu putar pinggang ke kiri dan ke kanan sambil mengangkat tangan lurus ke atas. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan kontraksi pada bagian perut.

5. Kettle bell

Alat untuk berolahraga rumahan lainnya yang bisa Anda gunakan adalah kettle bell. Kettlebell memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan strengh dan conditioning yang melibatkan seluruh tubuh.

Seperti gerakan swing untuk menguatkan otot bahu, lengan dan paha. Gerakan goblet squat untuk melatih otot kaki secara optimal, Turkish get up untuk latihan kekuatan bahu dan pinggul, serta kettle bell press untuk melenturkan bahu.

6. Foam Roller

sekilas, foam roller memang terlihat seperti tabung biasa, tapi alat ini sangat berguna untuk menjaga kelenturan tubuh. Pengaplikasiannya sangat sederhana, Anda hanya perlu duduk atau berbaring dan menggerakkan tubuh dengan roller. Alat ini cocok untuk pemanasan sebelum latihan.

7. Yoga Mat

Pada dasarnya, yoga matt tidak hanya baik untuk yoga saja. Matras yoga yang lembut dan serbaguna ini, melindungi lutut Anda dari permukaan lantai yang keras. saat Anda berlatih dengan barbel. Selain itu, bagus pula untuk menutupi lantai saat push-up atau sit-up.

8. Sepeda statis

Sebetulnya, sepeda statis berguna untuk latihan endurance dan cadence, supaya Anda kuat mengayuh sepeda. Namun, Anda juga bisa menggunakan sepeda statis untuk memperkuat otot paha dan hamstring dengan gerakan lunge.

9. Treadmill

Treadmill memang bukan alat olahraga rumahan yang murah. Namun, treadmill adalah peralatan joging yang benar-benar aman karena Anda tidak perlu meninggalkan rumah. Ketika bosan, Anda juga bisa berjalan menggunakan alat olahraga ini. Lakukan 10.000 jalan kaki sehari di rumah untuk menjaga stamina dan kebugaran tubuh Anda

Cantik Integrasi Bugar Fashion dan Makup

Cantik Dengan Bugar, Fashion, Dan Makeup

Syahrul Ibrahim

Cantik dengan integrasi kebugaran, fashion, dan makeup. Temukan bagaimana setiap elemen berkontribusi pada pendekatan holistik terhadap kecantikan, meningkatkan kedermawanan luar dan keyakinan diri dalam diri.

Memahami dan Mengatasi proses penyembuhan

Penyembuhan dan Sembuh: Memahami Dan Mengatasi Proses

Reza Arya

Penyembuhan adalah proses yang melibatkan lebih dari sekadar perbaikan fisik; itu adalah perjalanan holistik yang mencakup aspek mental, emosional, dan lingkungan. Dalam panduan lengkap ini, Anda akan menemukan berbagai pendekatan dan metode untuk mendukung penyembuhan, dari teknik medis konvensional hingga pendekatan holistik. Melalui pemahaman mendalam tentang proses penyembuhan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya, Anda akan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Memotret Milky Way

Jargon dan Istilah Fotografi Yang Wajib Diketahui

Syahrul Ibrahim

Daftar istilah - Untuk Anda yang ingin menekuni dunia fotografi, tentunya wajib tahu istilah – istilah dalam dunia Fotografi.

Istilah Fashion Nusantarasatu

Syahrul Ibrahim

Glossary A - z dari dunia fashion atau fashion dalam bahasa indonesia

Puskesmas Batuceper Optimis Raih Target 70% Vaksinasi Anak 6-11 Tahun

Mulyadi

Vaksinasi Puskesmas Batuceper - Pemerintah Kota Tangerang secara resmi telah memulai pelaksanaan vaksinasi Covid-19 pada kategori anak umur 6-11 tahun

Kedai Kopi Keluarga Lokarasa Sajikan Kopi – Kuliner – Ambience

Syahrul Ibrahim

Apa yang dicari untuk mendapatkan Gourmet Coffee, Kuliner dan Ambience yang nyaman? Kedai Kopi Keluarga Lokarasa dikawasan Puri Kembangan Jakarta Barat ini Top

tanjung-putus-lampung

Tanjung Putus, Lampung

Reza Arya

Nusantara Satu Pariwisata – Pulau Tanjung Putus adalah destinasi wisata berupa pulau yang unik dan cantik di Punduh Pidada, Kabupaten ...

olahraga untuk atasi sembelit

Atasi Sembelit dengan Gerakan Olahraga

Reza Arya

Nusantara Satu Olahraga – Konstipasi atau biasa juga disebut sembelit, merupakan kondisi dimana Anda mengalami susah untuk buang air besar. ...

Urine Darah Ibu Hamil, Penyebab Dan Bahaya

Reza Arya

Cukup sering tubuh ibu yang tengah hamil menjadi lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, diantaranya yaitu urin daarah atau kencing berdarah.

Fotografer

Bayaran Fotografer Mahal? Ini Sebabnya Mengapa

Syahrul Ibrahim

Hampir semua orang menggunakan kamera, baik itu kamera pocket, prosummer, DSLR maupun kamera smartphone. Namun yang jadi permasalahan adalah, tidak semua orang bisa menggunakan kamera dengan baik

weloriver

Welo River Yang Patut Anda Kunjungi

Reza Arya

Indahnya Ekowisata Petungkriyono, yang terletak di Kabupaten Pekalongan tersebut, memang tidak ada habisnya untuk dibicarakan. Sebab, spot diobyek wisata yang ...

stretchmark

Stretch Mark Dimasa Kehamilan

Reza Arya

Stretch mark pada masa kehamilan merupakan hal yang wajar dan tidak berbahaya. Kondisi tersebut dapat muncul akibat kulit yang meregang dengan cepat ketika ukuran perut ibu hamil semakin membesar

5 Macam Olahraga Ringan Yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Olahraga Ringan di Kantor

Reza Arya

Olahraga Ringan di Kantor – Anda merasa lelah bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam tanpa istirahat? Atau juga Anda ...

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

Reza Arya

Pantai Pandawa merupakan salah satu pantai yang terkenal di pulau Bali. Seperti yang sudah diketahui bersama, Bali telah menjadi salah satu icon pariwisata Indonesia dengan pesona alam dan budayanya yang begitu memukau.

6 Khasiat Makan Buah Saat Perut Kosong

Reza Arya

Sudah pernah coba kebiasaan Konsumsi Buah saat perut Kosong? Konsumsi buah yang baik adalah tetap sebelum makan saat perut masih dalam kondisi kosong karena tubuh menyerap nutrisi dengan baik

Cranberry: 10 Khasiat Terhadap Kesehatan Tubuh

Reza Arya

Buah Cranberry memang termasuk dalam kelas berries dan memiliki rasa yang asam serta kecut. Buah yang bermanfaat untuk tubuh karena mengandung multi vitamin

Cara Metering Teknik Strobist Yang Perlu Dipahami

Syahrul Ibrahim

teknik fotografi Strobist ini tidak banyak diterapkan oleh fotografer, terutama yang masih pemula

6 Cara Merawat Peace Lily yang Mudah Untuk Diterapkan

Syahrizal Rahim

Bunga Peace lily termasuk ke dalam kategori tanaman rumahan, oleh karena itu sangat mudah untuk ditemukan

123244 Next