dumbbell

Nusantarsatu.id Olahraga Pakai Dumbel – Apabila belum berani untuk berolahraga angkat beban, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan dumbbell guna melatih kekuatan lengan. Dumbell bentuknya lebih kecil dan pendek dari barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbell pun bermacam-macam, berkisar dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuan Anda. Lantas apa saja latihan dumbell yang cocok untuk wanita? Berikut ulasannya.

Untuk permulaan, Anda bisa memilih salah satu dari gerakan di bawah ini dan lakukan setidaknya selama satu menit di tiap sisi agar kekencangan otot Anda maksimal. Apabila sudah mulai terbiasa, Anda bisa mencampurkan latihan-latihan berikut dalam satu sesi olahraga pakai dumbel.

6 Gerakan Olahraga Pakai Dumbel

1. Squat Thruster

Gerakan latihan dumbbell ini ditargetkan untuk bagian bahu, lengan dan juga otot bokong. Anda bisa melakukannya dengan tangan kanan atau kiri satu per satu, atau langsung dengan menggunakan keduanya.

Cara melakukannya:

  • Genggam dumbbell dibawah dagu Anda dengan tangan kanan. Kepal tangan menghadap ke dada.
  • Kemudian posisi kaki menekuk, seperti sedang squat. Saat sedang posisi squat, turunkan pantat lebih rendah dari lutut dan tahan selama 5 detik.
  • Setelah menekuk kaki dengan posisi squat, dorong dumbbell keatas hingga bahu lurus dan kaki lurus.
  • Ulangi gerakan naik turun ini beberapa kali dan kemudian ganti tangan sisi kiri.

2. Deadlift Upright Row

Latihan dumbel ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, bahu, serta punggung bagian atas. Beban dumbel yang digunakan bisa hingga 6 kg.

Cara melakukannya:

  • Pegang dumbbell dengan posisi tangan kanan lurus menggantung kebawah. Bungkukan badan Anda dengan telapak tangan mengarah ke arah kaki. Meskipun Anda membungkukan tubuh kebawah, jaga posisi punggung agar tetap lurus.
  • Kemudian dari posisi membungkuk tarik tangan kanan keatas dengan posisi tubuh kembali tegak. Tarik dumbbell kearah dagu, dengan siku mengarah kesamping.
  • Ulangi gerakan turun lagi kebawah, naik kembali naik lagi. Lakukan beberapa kali dan tukar tangan sisi sebelahnya.

3. Overhead Extention

Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan lengan dan otot trisep wanita agar lebih kuat. Otot trisep adalah bagian otot bagian belakang lengan atas.

Cara Melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan
  • Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala. Jaga pergelangan tangan saat menggenggam dumbbell tetap lurus.
  • Tekuk siku Anda, kemudian turunkan dumbbell secara vertikal. Jaga lengan atas Anda dekat dengan kepala dan posisi siku mengarah ke langit-langit.
  • Luruskan kembali tangan ke atas, ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali pengulangan.
Cantik Integrasi Bugar Fashion dan Makup

Cantik Dengan Bugar, Fashion, Dan Makeup

Syahrul Ibrahim

Cantik dengan integrasi kebugaran, fashion, dan makeup. Temukan bagaimana setiap elemen berkontribusi pada pendekatan holistik terhadap kecantikan, meningkatkan kedermawanan luar dan keyakinan diri dalam diri.

Memahami dan Mengatasi proses penyembuhan

Penyembuhan dan Sembuh: Memahami Dan Mengatasi Proses

Reza Arya

Penyembuhan adalah proses yang melibatkan lebih dari sekadar perbaikan fisik; itu adalah perjalanan holistik yang mencakup aspek mental, emosional, dan lingkungan. Dalam panduan lengkap ini, Anda akan menemukan berbagai pendekatan dan metode untuk mendukung penyembuhan, dari teknik medis konvensional hingga pendekatan holistik. Melalui pemahaman mendalam tentang proses penyembuhan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya, Anda akan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Memotret Milky Way

Jargon dan Istilah Fotografi Yang Wajib Diketahui

Syahrul Ibrahim

Daftar istilah - Untuk Anda yang ingin menekuni dunia fotografi, tentunya wajib tahu istilah – istilah dalam dunia Fotografi.

Istilah Fashion Nusantarasatu

Syahrul Ibrahim

Glossary A - z dari dunia fashion atau fashion dalam bahasa indonesia

Puskesmas Batuceper Optimis Raih Target 70% Vaksinasi Anak 6-11 Tahun

Mulyadi

Vaksinasi Puskesmas Batuceper - Pemerintah Kota Tangerang secara resmi telah memulai pelaksanaan vaksinasi Covid-19 pada kategori anak umur 6-11 tahun

Kedai Kopi Keluarga Lokarasa Sajikan Kopi – Kuliner – Ambience

Syahrul Ibrahim

Apa yang dicari untuk mendapatkan Gourmet Coffee, Kuliner dan Ambience yang nyaman? Kedai Kopi Keluarga Lokarasa dikawasan Puri Kembangan Jakarta Barat ini Top

tanjung-putus-lampung

Tanjung Putus, Lampung

Reza Arya

Nusantara Satu Pariwisata – Pulau Tanjung Putus adalah destinasi wisata berupa pulau yang unik dan cantik di Punduh Pidada, Kabupaten ...

olahraga untuk atasi sembelit

Atasi Sembelit dengan Gerakan Olahraga

Reza Arya

Nusantara Satu Olahraga – Konstipasi atau biasa juga disebut sembelit, merupakan kondisi dimana Anda mengalami susah untuk buang air besar. ...

Urine Darah Ibu Hamil, Penyebab Dan Bahaya

Reza Arya

Cukup sering tubuh ibu yang tengah hamil menjadi lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, diantaranya yaitu urin daarah atau kencing berdarah.

Fotografer

Bayaran Fotografer Mahal? Ini Sebabnya Mengapa

Syahrul Ibrahim

Hampir semua orang menggunakan kamera, baik itu kamera pocket, prosummer, DSLR maupun kamera smartphone. Namun yang jadi permasalahan adalah, tidak semua orang bisa menggunakan kamera dengan baik

weloriver

Welo River Yang Patut Anda Kunjungi

Reza Arya

Indahnya Ekowisata Petungkriyono, yang terletak di Kabupaten Pekalongan tersebut, memang tidak ada habisnya untuk dibicarakan. Sebab, spot diobyek wisata yang ...

stretchmark

Stretch Mark Dimasa Kehamilan

Reza Arya

Stretch mark pada masa kehamilan merupakan hal yang wajar dan tidak berbahaya. Kondisi tersebut dapat muncul akibat kulit yang meregang dengan cepat ketika ukuran perut ibu hamil semakin membesar

5 Macam Olahraga Ringan Yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Olahraga Ringan di Kantor

Reza Arya

Olahraga Ringan di Kantor – Anda merasa lelah bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam tanpa istirahat? Atau juga Anda ...

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

Reza Arya

Pantai Pandawa merupakan salah satu pantai yang terkenal di pulau Bali. Seperti yang sudah diketahui bersama, Bali telah menjadi salah satu icon pariwisata Indonesia dengan pesona alam dan budayanya yang begitu memukau.

6 Khasiat Makan Buah Saat Perut Kosong

Reza Arya

Sudah pernah coba kebiasaan Konsumsi Buah saat perut Kosong? Konsumsi buah yang baik adalah tetap sebelum makan saat perut masih dalam kondisi kosong karena tubuh menyerap nutrisi dengan baik

Cranberry: 10 Khasiat Terhadap Kesehatan Tubuh

Reza Arya

Buah Cranberry memang termasuk dalam kelas berries dan memiliki rasa yang asam serta kecut. Buah yang bermanfaat untuk tubuh karena mengandung multi vitamin

Cara Metering Teknik Strobist Yang Perlu Dipahami

Syahrul Ibrahim

teknik fotografi Strobist ini tidak banyak diterapkan oleh fotografer, terutama yang masih pemula

6 Cara Merawat Peace Lily yang Mudah Untuk Diterapkan

Syahrizal Rahim

Bunga Peace lily termasuk ke dalam kategori tanaman rumahan, oleh karena itu sangat mudah untuk ditemukan

123244 Next