Kuatkan Jantung – Jantung memiliki peranan vital untuk menyalurkan darah ke seluruh jaringan dan organ tubuh. Setiap denyutnya, jantung memompa keluar darah beroksigen ke sistem peredaran darah. Semakin kuat jantung Anda, maka semakin baik ia mengerjakan fungsinya. Dan melakukan olahraga secara rutin, akan memiliki dampak positif pada kekuatan jantung Anda. Kekuatan jantung ditunjukkan oleh stroke volume itu sendiri, yaitu seberapa banyak darah yang berhasil dipompa keluar oleh jantung.

Apabila jantung Anda lebih kuat, maka ia dapat memberikan jumlah darah yang cukup ke jaringan tubuh dan organ tubuh tanpa harus sering memompa. Akibatnya, mereka yang mempunyai jantung kuat, akan memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah.

Jantung akan bertambah kuat dan sehat apabila Anda berolahraga. Bahkan sejumlah penelitian menyatakan, bahwa orang yang tidak berolahraga memiliki resiko dua kali lipat lebih tinggi o terkena penyakit jantung dibanding dengan orang yang berolahraga. Oleh karena itu, mari kita lihat beberapa jenis olahraga yang bisa kuatkan jantung Anda.

4 Jenis Olahraga Terbaik Untuk Kuatkan Jantung

1. Latihan Interval

Ini adalah olahraga yang tak tertandingi untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang lebih panjang. Contohnya adalah, Anda dapat berjalan kaki dengan kecepatan normal selama 3 menit dan melangkah lebih cepat selama 1 menit. Dengan menaikkan dan menurunkan detak jantung, maka Anda dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan tubuh dari gula dan lemak darah.

2. Total Body Workout

Semakin banyak otot yang terlibat dalam suatu kegiatan, akan makin keras pula jantung Anda bekerja untuk mengimbanginya. Dengan demikian, tubuh akan menjadi kuat dengan sendirinya. Olahraga seperti mendayung, berenang, cross-country skiing, dan lain-lain dapat Anda gunakan untuk menguatkan jantung. Tambahkan beberapa latihan interval untuk membuat latihan Anda jadi lebih ideal.

3. Latihan Beban

Ini sebenarnya merupakan bentuk lain dari latihan interval, karena akan meningkatkan jantung Anda selama repetisi dan menurunkannya selama pergantian set. Dengan menangani segala tuntutan yang ditempatkan pada jantung secara efisien, otot yang kuat akan meringankan beban keseluruhan pada jantung. Oleh sebab itu, gunakan beban bebas yang dapat melibatkan banyak otot dan inti Anda, lalu bangunlah keseimbangan.

4. Latihan Inti (core) dan Yoga

Latihan inti seperti Pilates dapat memperkuat otot inti dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Selain itu, melakukan grakan Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis dan juga mempromosikan kesehatan jantung. Oleh sebab itu, yoga juga dapat sekaligus memperkuat otot inti Anda.

Seberapa Sering Harus Berolahraga Untuk Kuatkan Jantung?

Setidaknya, Anda harus beraktivitas dengan intensitas sedang selama 30 menit, selama 5 hari dalam seminggu. Apabila Anda baru saja memulainya, Anda dapat melakukannya dengan perlahan-lahan. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat membuat latihan lebih menantang dan lebih lama. Lakukanlah secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan.

Ketika Anda berolahraga, lakukanlah dengan kecepatan yang rendah beberapa menit di awal dan di akhir latihan. Dengan cara itu, Anda secara tidak langsung telah melakukan pemanasan dan pendinginan setiap kali berlatih. Namun Anda tidak perlu melakukan hal yang sama persis setiap waktu berolahraga. Hal ini akan lebih menyenangkan jika Anda mengubah hal tersebut.

Yang Perlu Diperhatikan Ketika Berolahraga

Anda mungkin dapat berolahraga tanpa masalah jika dokter mengatakan Anda dapat melakukannya. Segeralah berhenti dan meminta bantuan medis bila Anda merasakan sakit atau tekanan di dada dan bagian atas tubuh Anda. Seperti keluar keringat dingin, mengalami kesulitan bernapas, memiliki detak jantung yang sangat cepat atau tidak rata, merasa pusing, atau sangat lelah.

Sangat normal jika otot Anda menjadi sedikit sakit selama satu atau dua hari setelah latihan apabila Anda baru mulai untuk berolahraga. Tetapi, rasa nyeri akan memudar setelah tubuh Anda terbiasa dengan berbagai latihan itu.