Payudara yang kendur, tentu saja dapat mempengaruhi rasa percaya diri bagi seorang wanita. Namun begitu, Anda tidak perlu merasa khawatir. Karena, beberapa olahraga untuk kencangkan payudara bisa Anda lakukan agar memperoleh bentuk payudara impian. Olahraga ini juga tergolong praktis dan dapat dilakukan di rumah.

Adapun olahraga untuk kencangkan payudara sebenarnya adalah latihan dada atau tubuh bagian atas. Olahraga ini bertujuan untuk melatih otot payudara, bahu, dan lengan atas agar tampak lebih kencang, sekaligus meningkatkan massanya. Disamping itu, berbagai gerakan olahraga ini juga dapat membuat posisi payudara Anda sedikit terangkat dibanding sebelumnya. Hanya saja perlu diingat, olahraga untuk kencangkan payudara ini tidak akan menambah ataupun mengurangi jaringan payudara yang Anda miliki.

Beragam Jenis Olahraga Untuk Kencangkan Payudara

Berikut ini adalah beberapa olahraga untuk kencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di gym ataipun dirumah:

1. Push up

Salah satu latihan olahraga untuk kencangkan payudara yaitu dengan melakukan gerakan push up. Oleh raga yang satu ini bertujuan untuk menguatkan dan mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas dengan gerakan sebagai berikut:

• Ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki
• Luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai
• Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, lalu luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel pada lantai
• Turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90°
• Pastikan dada Anda turun, tetapi jangan sampai menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali
• Ulangi gerakan push up ini sebanyak 10 kali per set dan lakukan gerakan ini sebanyak 3 set

Apabila gerakan push up standar dirasakan terlalu sulit atau terlalu berat, Anda bisa melakukan gerakan push up modifikasi. Contohnya adalah push up dinding, push up dengan tumpuan meja atau tangga, serta push up dengan bertumpu pada lutut agar beban menjadi lebih ringan.

2. Dumbbell fly

Olahraga untuk kencangkan payudara selanjutnya adalah angkat beban dengan dumbbell menggunakan teknik dumbblell fly. Berikut ini cara melakukannya:

• Baringkan badan Anda terlentang di lantai dengan masing-masing tangan memegang dumbbell sekitar 2 kg
• Rentangkan tangan ke samping lalu tekuk siku 90° sehingga beban berada di tangan bagian atas
• Teluk lutut ke atas dengan posisi telapak kaki menapak sepenuhnya pada lantai, lalu angkat tangan hingga lurus di depan dada
• Setelah itu, kembalikan tangan ke posisi semula
• Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali per set, lalu tambahkan 2 hingga 3 set secara bertahap

Dan jika tersedia, manfaatkan gym ball untuk membantu Anda berbaring dengan dengan lutut menekuk hingga telapak kaki menyentuh lantai.

3. Isometrik dada

Latihan isometrik merupakan latihan yang berfokus pada kontraksi otot dengan bantuan bola latihan. Latihan ini dapat dilakukan ketika waktu pemanasan atau pada sesi pendinginan, dan menjadi salah satu olahraga untuk kencangkan payudara. Dibawah ini adalah cara melakukan isometrik dada:

• Duduk tegak di atas bola latihan atau kursi, lalu luruskan punggung dan tarik perut ke dalam
• Pegang bola latihan setinggi dada dengan lengan ditekuk 90°, lalu remas bola latihan untuk mengencangkan dada
• Luruskan lengan dengan perlahan sambal terus meremas bola
• Jaga tekanan konstan pada bola di seluruh gerakan
• Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi sebanyak 1–3 set dengan 10 kali gerakan per set dan 30 detik istirahat

Anda juga bisa menurunkan lengan hingga 45° untuk mengencangkan otot dada bagian bawah.

4. Traveling plank

Gerakan plank dapat menjadi salah satu olahraga untuk kencangkan payudara. Berikut ini adalah cara melakukan traveling plank:

• Mulailah dengan posisi plank, dimana kepala dan leher Anda dalam posisi sejajar
• Pastikan punggung bawah Anda tidak menekuk atau turun
• Kencangkan tubuh bangian tengah, kemudian angkat tangan kanan dan kaki kanan lalu langkahkan
• Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali sebelum berpindah ke tangan kiri dan kaki kiri
• Ulangi gerakan traveling plank ini sebanyak 3 set

Gerakan dinamis pada traveling plank ini, hanya terfokus pada otot dada, sehingga membantu Anda dalam mengencangkan payudara. Guna memperoleh hasil yang maksimal, maka lakukanlah olahraga untuk kencangkan payudara seperti yang telah diuraikan di atas secara bertahap, sesuai dengan kemampuan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih kebugaran sebelum melakukan latihan ini.

Jelajah Nusantarasatu

aa lanyalla mahmud mattalitti Agus Gumiwang Kartasasmita Airlangga Hartarto bali Budi Gunadi Sadikin Budi Karya Sumadi BUMN cantik Covid covid-19 Destinasi DPR ekonomi Erick Thohir Fashion foto fotografi G20 Ganjar Pranowo IKN Nusantara Infrastruktur Jawa Timur Johnny G.Plate Joko Widodo Kesehatan Khofifah Indar Parawansa Kuliner Luhut Binsar Pandjaitan nusantara Nutrisi Olahraga omicron Parekraf Partai Golongan Karya Presidensi G20 Puan Maharani Resep Sandiaga Uno spot Sri Mulyani Teten Masduki tips tips fotografi UMKM Wiku Adisasmito