kesemutan

Carpal Tunnel Syndrome atau juga yang biasa disebut kompresi saraf median, merupakan suatu kondisi yang menyebabkan tangan mengalami mati rasa, kesemutan, atau kelemahan. Dimana gangguan kesehatan tersebut terjadi karena adanya tekanan pada saraf median yang membentang sepanjang lengan melewati bagian di pergelangan tangan yang disebut terowongan karpal.

Untuk diketahui, saraf median berfungsi mengontrol gerakan dan sensasi ibu jari serta gerakan semua jari kecuali kelingking. Adapun gejala yang dirasakan ketika mengidap carpal tunnel syndrome yakni sensasi terbakar, kesemutan, atau gatal pada telapak tangan, ibu jari atau telunjuk dan jari tengah.
Mengepalkan Jari-Jari dan Mengangkat Beban Ringan

Sebelum mengetahui jenis olahraga yang aman bagi pengidap carpal tunnel syndrome, ada baiknya Anda pahami dulu apa yang menjadi penyebab kondisi ini. Gerakan berulang, seperti mengetik, atau gerakan pergelangan tangan apa pun yang dilakukan secara berulang-ulang, dapat memicu timbulnya gangguan ini. Khususnya jika Anda kerap melakukan aktivitas yang menempatkan tangan lebih rendah dari pergelangan tangan. Selain itu, hipotiroidisme, obesitas, rheumatoid arthritis, diabetes, dan kehamilan juga bisa memicu kondisi ini.

Dengan melakukan olahraga ataupun latihan yang tepat, maka bisa membantu meringankan kondisi carpal tunnel syndrome. Tentu saja hal ini dapat membantu apabila dilakukan bersamaan dengan perawatan lain, seperti menggunakan penyangga tangan dan menyesuaikan aktivitas guna mengurangi ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan. Lantas, apa olahraga yang aman untuk pengidap sindrom ini? Untuk mengetahuinya, simaklah uraian artikel olahraga nusantarasatu dibawah ini.

6 Olahraga Aman Bagi Pengidap Carpal Tunnel Syndrome

1. Menggoyangkan Tangan

Latihan ini tidak sulit untuk dilakukan dan bermanfaat, khususnya jika gejala kian memburuk. Apabila Anda merasakan sensasi sakit atau mati rasa, coba goyangkan tangan untuk meredakannya.

2. Kepalkan Tangan

Selanjutnya, latihan lain yang bisa dilakukan untuk pengidap carpal tunnel syndrome yakni latihan mengepal dan merenggangkan tangan. Anda dapat melakukannya dengan cara mengangkat tangan lalu mengepalkan jari-jari, diamkan beberapa saat, lalu renggangkan. Lakukan secara berulang hingga 5-10 kali atau semampunya.

3. Sentuhkan Jari-Jari ke Jempol Tangan

Rentangkan jari-jari tangan lalu satu per satu, sentuhkan ujung setiap jari ke ujung ibu jari sehingga membentuk huruf O dan ulangi beberapa kali.

4. Peregangan Pergelangan Tangan

Duduk di kursi dan menghadap meja. Berikutnya, letakkan tangan di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, tekuk tangan sehingga jari-jari mengarah ke langit-langit lalu tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi lurus dan netral dan ulang beberapa kali.

5. Meremas Bola Karet

<img loading=
Carpal Tunnel Syndrome meremas bola karet

Meremas bola karet bisa jadi alternatif latihan bagi Anda para pengidap carpal tunnel syndrome. Genggam bola karet dan remas lalu tahan selama 5 detik. Ulangi sampai beberapa kali dan lakukan sesering mungkin.

6. Angkat Beban

Adapun latihan lain yang bisa digunakan untuk mengurangi gejala carpal tunnel syndrome yaitu melakukan latihan beban. Angkat benda seberat 0,5 kg pada posisi duduk atau berdiri. Lengan bawah sejajarkan dengan lantai. Mulailah dengan pergelangan tangan lurus dan netral, telapak tangan dengan beban menghadap ke bawah. Tekuk pergelangan tangan ke atas lalu kembali ke posisi lurus dan netral. Lakukan beberapa kali pengulangan.

Cantik Integrasi Bugar Fashion dan Makup

Cantik Dengan Bugar, Fashion, Dan Makeup

Syahrul Ibrahim

Cantik dengan integrasi kebugaran, fashion, dan makeup. Temukan bagaimana setiap elemen berkontribusi pada pendekatan holistik terhadap kecantikan, meningkatkan kedermawanan luar dan keyakinan diri dalam diri.

Memahami dan Mengatasi proses penyembuhan

Penyembuhan dan Sembuh: Memahami Dan Mengatasi Proses

Reza Arya

Penyembuhan adalah proses yang melibatkan lebih dari sekadar perbaikan fisik; itu adalah perjalanan holistik yang mencakup aspek mental, emosional, dan lingkungan. Dalam panduan lengkap ini, Anda akan menemukan berbagai pendekatan dan metode untuk mendukung penyembuhan, dari teknik medis konvensional hingga pendekatan holistik. Melalui pemahaman mendalam tentang proses penyembuhan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya, Anda akan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Memotret Milky Way

Jargon dan Istilah Fotografi Yang Wajib Diketahui

Syahrul Ibrahim

Daftar istilah - Untuk Anda yang ingin menekuni dunia fotografi, tentunya wajib tahu istilah – istilah dalam dunia Fotografi.

Istilah Fashion Nusantarasatu

Syahrul Ibrahim

Glossary A - z dari dunia fashion atau fashion dalam bahasa indonesia

Puskesmas Batuceper Optimis Raih Target 70% Vaksinasi Anak 6-11 Tahun

Mulyadi

Vaksinasi Puskesmas Batuceper - Pemerintah Kota Tangerang secara resmi telah memulai pelaksanaan vaksinasi Covid-19 pada kategori anak umur 6-11 tahun

Kedai Kopi Keluarga Lokarasa Sajikan Kopi – Kuliner – Ambience

Syahrul Ibrahim

Apa yang dicari untuk mendapatkan Gourmet Coffee, Kuliner dan Ambience yang nyaman? Kedai Kopi Keluarga Lokarasa dikawasan Puri Kembangan Jakarta Barat ini Top

tanjung-putus-lampung

Tanjung Putus, Lampung

Reza Arya

Nusantara Satu Pariwisata – Pulau Tanjung Putus adalah destinasi wisata berupa pulau yang unik dan cantik di Punduh Pidada, Kabupaten ...

olahraga untuk atasi sembelit

Atasi Sembelit dengan Gerakan Olahraga

Reza Arya

Nusantara Satu Olahraga – Konstipasi atau biasa juga disebut sembelit, merupakan kondisi dimana Anda mengalami susah untuk buang air besar. ...

Urine Darah Ibu Hamil, Penyebab Dan Bahaya

Reza Arya

Cukup sering tubuh ibu yang tengah hamil menjadi lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, diantaranya yaitu urin daarah atau kencing berdarah.

Fotografer

Bayaran Fotografer Mahal? Ini Sebabnya Mengapa

Syahrul Ibrahim

Hampir semua orang menggunakan kamera, baik itu kamera pocket, prosummer, DSLR maupun kamera smartphone. Namun yang jadi permasalahan adalah, tidak semua orang bisa menggunakan kamera dengan baik

weloriver

Welo River Yang Patut Anda Kunjungi

Reza Arya

Indahnya Ekowisata Petungkriyono, yang terletak di Kabupaten Pekalongan tersebut, memang tidak ada habisnya untuk dibicarakan. Sebab, spot diobyek wisata yang ...

stretchmark

Stretch Mark Dimasa Kehamilan

Reza Arya

Stretch mark pada masa kehamilan merupakan hal yang wajar dan tidak berbahaya. Kondisi tersebut dapat muncul akibat kulit yang meregang dengan cepat ketika ukuran perut ibu hamil semakin membesar

5 Macam Olahraga Ringan Yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Olahraga Ringan di Kantor

Reza Arya

Olahraga Ringan di Kantor – Anda merasa lelah bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam tanpa istirahat? Atau juga Anda ...

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

Reza Arya

Pantai Pandawa merupakan salah satu pantai yang terkenal di pulau Bali. Seperti yang sudah diketahui bersama, Bali telah menjadi salah satu icon pariwisata Indonesia dengan pesona alam dan budayanya yang begitu memukau.

6 Khasiat Makan Buah Saat Perut Kosong

Reza Arya

Sudah pernah coba kebiasaan Konsumsi Buah saat perut Kosong? Konsumsi buah yang baik adalah tetap sebelum makan saat perut masih dalam kondisi kosong karena tubuh menyerap nutrisi dengan baik

Cranberry: 10 Khasiat Terhadap Kesehatan Tubuh

Reza Arya

Buah Cranberry memang termasuk dalam kelas berries dan memiliki rasa yang asam serta kecut. Buah yang bermanfaat untuk tubuh karena mengandung multi vitamin

Cara Metering Teknik Strobist Yang Perlu Dipahami

Syahrul Ibrahim

teknik fotografi Strobist ini tidak banyak diterapkan oleh fotografer, terutama yang masih pemula

6 Cara Merawat Peace Lily yang Mudah Untuk Diterapkan

Syahrizal Rahim

Bunga Peace lily termasuk ke dalam kategori tanaman rumahan, oleh karena itu sangat mudah untuk ditemukan

123244 Next