Pola Hidup Sehat

Nusantarasatu.id Pola Hidup Sehat – Agar anak tidak mudah bosan atau rewel, ada beberapa hal yang harus diperhatikan orangtua atau instruktur pilates untuk anak. Ini dia tips-tipsnya yang harus dilakukan.

Tips Agar Mudah Menginisiasi dan Penyerpan Pengetahuan

Selalu Gembira

Melatih anak-anak dan orang dewasa tentunya dilakukan dengan cara yang berbeda. Anak-anak menyukai sesuatu yang menyenangkan. Oleh karena itu, pastikan segala instruksi diberikan dengan kata-kata yang mudah dipahami. Anda juga bisa melatih anak sambil bercanda atau bermain supaya si kecil tetap antusias saat melakukan olahraga pilates.

Anak Harus Selalu Nyaman

Berikan anak Anda pakaian yang sesuai untuk melakukan olahraga pilates seperti celana ketat panjang atau celana pendek serta dengan kaus yang menyerap keringat. Apabila anak mengeluh sakit atau tidak nyaman, Anda sebaiknya berhenti.

Beritahu Manfaatnya

Selama membantu anak melakukan gerakan-gerakan pilates, coba untuk ceritakan manfaat yang akan didapatkan dari pilates. Ceritakan bahwa tubuhnya akan menjadi lebih kuat dan lentur, sehingga ia pun jadi sehat dan bugar.

Gerakan Senam Pilates Bagi Anak

Hundred pose

Cara melakukannya:

  • Anak berbaring di atas matras dengan lutut di tekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
  • Letakkan posisi tangan di samping perut.
  • Jaga agar tangan Anak Anda untuk tetap sejajar dengan perut.
  • Minta kaki anak supaya lurus, dan Anda masukan bola di bawah kakinya. Mintalah pada anak untuk menahan bola tetap di bawah kakinya.
  • Kemudian angkat kepala dan bahu lebih tinggi dari lantai, lalu turunkan kembali.
  • Minta anak untuk menarik napas dan buang napas selama 5 detik di setiap gerakan.

Plank

Caranya:

  • Posisi badan seperti permulaan push-up, dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
  • Leher mengarah ke bawah.
  • Tangan lurus ke lantai menahan bobot tubuh.

Lakukan gerakan plank dengan menahan hingga 10 detik. Atau untuk memberikan suasana yang menyenangkan bagi anak, adakan lomba kecil-kecilan siapa yang bisa melakukan plank paling lama. Untuk memberikan variasi gerakan, posisi telapak tangan yang menyentuh lantai bisa diganti dengan posisi siku yang menyentuh lantai.
Disamping itu, bila Anda memiliki bola untuk olahraga, bisa juga menyelipkan bola tersebut ke bawah kaki anak.

Single Leg Stretch

Caranya:

  • Anak berbaring di atas matras dengan posisi tubuh lurus.
  • Selanjutnya pindahkan salah satu lutut dengan tangan ke arah dada sambil menghirup napas.
  • Ketika mengembalikan lutut lurus, buang napas.
  • Kemudian secara bergantian dengan kaki sisi lainnya ditarik ke arah dada sambil menghirup napas. Langkah berikutnya luruskan lagi kaki sambil membuang napas.
  • Ulangi gerakan ini masing-masing 6-8 kali setiap kaki.

Tick Tock Side Bech

Caranya:

  • Anak duduk tegak hingga tulang punggung lurus di atas bangku atau lantai yang rata.
  • Gerakan kuping kanan mendekat ke arah bahu, sambil gerakan tangan kiri ke arah kanan lewat atas kepala untuk meregangkan sisi tubuh bagian kiri termasuk tulang rusuk bagian kiri.
  • Saat membungkuk ke samping kanan, minta anak untuk membuang napas.
  • Kemudian kembali ke posisi awal duduk tegak sambil menarik napas.
  • Berikutnya membungkukkan tubuh ke samping kiri sambil membuang napas.
  • Ulangi hingga 4-6 kali gerakan membungkuk ke samping untuk setiap sisinya.
  • Setelah itu, mintalah pada anak untuk memutar tubuh ke kanan sambil melihat ke arah bahu kanan yang diputar
  • Tarik napas setiap anak memutar tubuhnya, dan hembuskan napas saat anak kembali ke posisi awalnya.
  • Ulangi gerakan yang sama ke sisi kiri. Ulangi hingga 4-6 kali untuk setiap sisinya.

Takeaway

Latihan atau Olahraga pilates sangat membantu dalam penciptaan hubungan yang menyenangkan. Ajaran sejak dini akan menjadikan relasi orang tua dan anak yang sehat sebagai salah satu pola hidup sehat

Cantik Integrasi Bugar Fashion dan Makup

Cantik Dengan Bugar, Fashion, Dan Makeup

Syahrul Ibrahim

Cantik dengan integrasi kebugaran, fashion, dan makeup. Temukan bagaimana setiap elemen berkontribusi pada pendekatan holistik terhadap kecantikan, meningkatkan kedermawanan luar dan keyakinan diri dalam diri.

Memahami dan Mengatasi proses penyembuhan

Penyembuhan dan Sembuh: Memahami Dan Mengatasi Proses

Reza Arya

Penyembuhan adalah proses yang melibatkan lebih dari sekadar perbaikan fisik; itu adalah perjalanan holistik yang mencakup aspek mental, emosional, dan lingkungan. Dalam panduan lengkap ini, Anda akan menemukan berbagai pendekatan dan metode untuk mendukung penyembuhan, dari teknik medis konvensional hingga pendekatan holistik. Melalui pemahaman mendalam tentang proses penyembuhan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya, Anda akan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Memotret Milky Way

Jargon dan Istilah Fotografi Yang Wajib Diketahui

Syahrul Ibrahim

Daftar istilah - Untuk Anda yang ingin menekuni dunia fotografi, tentunya wajib tahu istilah – istilah dalam dunia Fotografi.

Istilah Fashion Nusantarasatu

Syahrul Ibrahim

Glossary A - z dari dunia fashion atau fashion dalam bahasa indonesia

Puskesmas Batuceper Optimis Raih Target 70% Vaksinasi Anak 6-11 Tahun

Mulyadi

Vaksinasi Puskesmas Batuceper - Pemerintah Kota Tangerang secara resmi telah memulai pelaksanaan vaksinasi Covid-19 pada kategori anak umur 6-11 tahun

Kedai Kopi Keluarga Lokarasa Sajikan Kopi – Kuliner – Ambience

Syahrul Ibrahim

Apa yang dicari untuk mendapatkan Gourmet Coffee, Kuliner dan Ambience yang nyaman? Kedai Kopi Keluarga Lokarasa dikawasan Puri Kembangan Jakarta Barat ini Top

tanjung-putus-lampung

Tanjung Putus, Lampung

Reza Arya

Nusantara Satu Pariwisata – Pulau Tanjung Putus adalah destinasi wisata berupa pulau yang unik dan cantik di Punduh Pidada, Kabupaten ...

olahraga untuk atasi sembelit

Atasi Sembelit dengan Gerakan Olahraga

Reza Arya

Nusantara Satu Olahraga – Konstipasi atau biasa juga disebut sembelit, merupakan kondisi dimana Anda mengalami susah untuk buang air besar. ...

Urine Darah Ibu Hamil, Penyebab Dan Bahaya

Reza Arya

Cukup sering tubuh ibu yang tengah hamil menjadi lebih rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, diantaranya yaitu urin daarah atau kencing berdarah.

Fotografer

Bayaran Fotografer Mahal? Ini Sebabnya Mengapa

Syahrul Ibrahim

Hampir semua orang menggunakan kamera, baik itu kamera pocket, prosummer, DSLR maupun kamera smartphone. Namun yang jadi permasalahan adalah, tidak semua orang bisa menggunakan kamera dengan baik

weloriver

Welo River Yang Patut Anda Kunjungi

Reza Arya

Indahnya Ekowisata Petungkriyono, yang terletak di Kabupaten Pekalongan tersebut, memang tidak ada habisnya untuk dibicarakan. Sebab, spot diobyek wisata yang ...

stretchmark

Stretch Mark Dimasa Kehamilan

Reza Arya

Stretch mark pada masa kehamilan merupakan hal yang wajar dan tidak berbahaya. Kondisi tersebut dapat muncul akibat kulit yang meregang dengan cepat ketika ukuran perut ibu hamil semakin membesar

5 Macam Olahraga Ringan Yang Bisa Anda Lakukan di Kantor

Olahraga Ringan di Kantor

Reza Arya

Olahraga Ringan di Kantor – Anda merasa lelah bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam tanpa istirahat? Atau juga Anda ...

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

8 Daya Tarik Pantai Pandawa Yang Bikin Turis Terpesona

Reza Arya

Pantai Pandawa merupakan salah satu pantai yang terkenal di pulau Bali. Seperti yang sudah diketahui bersama, Bali telah menjadi salah satu icon pariwisata Indonesia dengan pesona alam dan budayanya yang begitu memukau.

6 Khasiat Makan Buah Saat Perut Kosong

Reza Arya

Sudah pernah coba kebiasaan Konsumsi Buah saat perut Kosong? Konsumsi buah yang baik adalah tetap sebelum makan saat perut masih dalam kondisi kosong karena tubuh menyerap nutrisi dengan baik

Cranberry: 10 Khasiat Terhadap Kesehatan Tubuh

Reza Arya

Buah Cranberry memang termasuk dalam kelas berries dan memiliki rasa yang asam serta kecut. Buah yang bermanfaat untuk tubuh karena mengandung multi vitamin

Cara Metering Teknik Strobist Yang Perlu Dipahami

Syahrul Ibrahim

teknik fotografi Strobist ini tidak banyak diterapkan oleh fotografer, terutama yang masih pemula

6 Cara Merawat Peace Lily yang Mudah Untuk Diterapkan

Syahrizal Rahim

Bunga Peace lily termasuk ke dalam kategori tanaman rumahan, oleh karena itu sangat mudah untuk ditemukan

123244 Next