Nusantarsatu.id – Bagi sejumlah kalangan, perut gendut alias buncit menjadi suatu permasalahan serius, terutama terkait masalah kesehatan serta penampilan. Dan untuk mengatasi perut yang membuncit itu, berbagai carapun di tempuh, mulai dari berolah raga hingga mengatur pola makan (diet). Berikut ini sejumlah langkah yang kerap di lakukan oleh orang – orang yang memiliki perut buncit sebagai upaya menormalkan lingkar perutnya ke ukuran yang sesuai.
1. Olah Raga Sit Up
Melakukan gerakan sit up, merupakan salah satu cara yang dirasakan paling ampuh untuk mengecilkan perut yang membuncit. Bagi kalangan pemula, sit up dapat dilakukan sebanyak 10 hingga 15 kali dan bisa dilanjutkan dengan latihan push up sebanyak 10 kali untuk memberikan hasil yang maksimal. Setelah terbiasa dengan gerakan sit up, naikan intensitasnya sesuai kemampuan fisik anda. Disamping bermanfaat menghilangkan lemak di perut, latihan sit up ini juga tarnyata bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan, karena membuat perut menjadi mudah kenyang.
2. Jalan Santai (Jogging)
Jogging salah satu olahraga yang cukup berguna untuk mengecilkan perut anda. Lakukan olahraga ini minimal 30 menit dalam sehari, sehingga kalori yang dibakar dalam tubuh akan lebih banyak. Meskipun jogging termasuk olah raga yang dilakukan dengan santai, tetapi memiliki manfaat yang hampir sama dengan olahraga lari.
3. Diet
Melakukan diet, ternyata bukan hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut yang membuncit saja, akan tetapi juga begrguna untuk menjaga kesehatan. Cukup banyak jenis diet yang dilakukan oleh berbagai kalangan, namun anda harus selektif dan memilih secara tepat program diet. Sebab, apabila anda salah dalam menentukan pilihan, maka hal itu justru dapat berakibat buruk pada kesehatan tubuh anda.
4. Perbanyak Konsumsi Sayur & Buah
Banyak mengkonsumsi sayur dan buah juga sangat baik untuk mengecilkan perut yang buncit. Hal tersebut di karenakan, buah dan sayur merupakan makanan rendah lemak dengan kandungan kalori sedikit namun memiliki kandungan serat yang tinggi. Hal ini tentu akan sangat membantu melancarkan pencernaan. Kubis, kembang kol serta brokoli merupakan makanan yang dapat memberantas lemak di perut.
5. Olah Raga Renang
Berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang selama ini sudah terbukti ampuh guna mengecilkan perut buncit. Olahraga yang melibatkan semua anggota tubuh ini mampu membakar lemak dalam tubuh dalam jumlah yang banyak. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin, bukan saja perut menjadi rata namun massa otot pada bagian lengan, kaki serta perut juga akan berkurang.
6. Senam Aerobik
Senam aerobik menjadi salah satu jenis olahraga paling direkomendasikan untuk mengatasi masalah perut buncit. Hal itu di karenakan, senam dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Gerakan teratur yang terdapat dalam senam aerobic, membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis serta dapat membakar kalori secara efektif.
7. Atur pola makan
Salah satu hal yang terpenting dalam upaya mengatasi perut buncit yakni dengan menjaga pola makan yang baik. Makan secara tidak teratur dapat menyebabkan perut menjadi buncit. Untuk menghindari perut buncit, sebaiknya anda tidak lagi mengkonsumsi makanan di atas jam 7 malam.
9. Sepeda
Selain sit up, jogging, berenang serta senam aerobic, olah raga bersepeda juga diketahui dapat membakar kalori secara bertahap. Artinya, olah raga bersepeda secara rutin dapat mengecilkan perut yang buncit dengan sangat efektif. Lakukanlah olahraga ini selama 30 menit setiap harinya, bisa di pagi atau siang hari. Selain dapat mengecilkan perut buncit, bersepeda juga melatih bagus untuk otot paha serta tungkai agar menjadi lebih kuat.
10. Fitness
Olahraga lainnya yang juga terbukti ampuh dalam membakar lemak yaitu fitness. Saat melakukan fitness, tenaga yang anda keluarkan cukup besar meskipun gerakannya statis. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan membantu mengecilkan perut buncit di antaranya, elliptical trainer, vertical leg serta crunch fitness.
