Nusantarasatu.id – Rasanya sudah jadi rahasia umum jika semua orang pasti menginginkan bentuk tubuh ideal dengan berat badan yang proporsional. Demi mewujudkan hal itu, banyak orang yang memiliki berat badan tidak ideal akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu dengan cara diet sehat.
gan menerapkan cara diet sehat, bukan hanya menjadikan berat badan Anda ideal saja, tapi juga menjadikan tubuh lebih sehat. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan secara drastis, mengkonsumsi makanan yang tidak enak, atau bahkan membuat Anda jadi kelaparan. Cara diet sehat juga merupakan cara mencintai tubuh dengan mengkonsumsi makanan serta minuman sehat dan gaya hidup yang sehat. Berikut ini adalah beberapa cara diet sehat yang baik dan benar sehingga tidak membahayakan tubuh.8 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan
1. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan
Diet dengan menahan lapar yang berlebihan umumnya akan menjadi jalan buat balas dendam makan secara berlebihan. Kasus ini sudah banyak terjadi dan seringkali justru berkahir dengan kegagalan. Menjadikan perut dalam kondisi sangat lapar, hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu ketika ada makanan. Akibatnya, Anda akan melupakan cara diet sehat dan malah memakan apapun yang ada di depan mata.
Untuk mengatasinya, selalu sediakan bekal sehat di dalam tasmu. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.
2. Kunyah Secara Benar
Langkah diet sehat selanjutnya adalah dengan memperhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin kunyah makanan secara benar. Setiap Anda makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya Anda tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otak. Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Cara mudahnya, Anda dapat mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, Anda bisa memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otak.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Tubuh setidaknya memerlukan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin. Anda cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Anda juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau pda waktu makan malam.
4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi Oleh Air Putih
Sudah bukan rahasia lagi kalau air merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Memang, kebutuhan air bagi setiap orang tidaklah sama. Tapi dengan minum air lebih banya,k bisa mendukung diet alami penurun berat badan. Cobalah untuk meminum air paling tidak 2 liter dalam sehari dan biasakan diri membawa botol minum kemanapun Anda beraktifitas. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang lebih lama nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi. Langkah ini merupakan cara diet sehat yang baik dan benar.
5. Kurangi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi garam menjadi salah satu cara diet sehat yang terkenal ampuh. Mengapa demikian? Konsumsi sodium berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak. Cobalah dengan membiasakan diri untuk mengkonsumsi sayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, Anda bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda pun jadi lebih bisa terkontrol.
6. Jadikan Apel Sebagai Camilan Wajib
buah apel sudah sangat dikenal turut berkontribusi banyak dalam proses cara diet sehat. Satu buah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh untuk menahan nafsu makan. Disamping itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan membuat Anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat, jangan lupa untuk memakan kulitnya juga, karena terdapat banyak serat di sana.
7. Bakar Kalori Dengan Rajin Berolahraga
Mengetahui beberapa cara diet sehat yang sudah disebutkan diatas tidak akan cukup apabila Anda abai berolahraga. Guna berhasil mencapai berat badan ideal, menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar merupakan hal yang penting. Jadi, luangkanlah waktu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki. Olahraga bukan hanya membantu cara diet sehat Anda saja, tapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.
8. Tidur Cukup
Siapa bilang aktivitas yang bisa menurunkan berat badan hanya olahraga? Jangan salah sangka, tidur pun merupakan cara diet sehat yang alami. Tubuh memang membutuhkan olahraga, tapi jangan lupa untuk memulihkan tenaga kembali dengan tidur yang cukup. Banyak penelitian menyebutkan, bahwa kebiasaan kurang tidur dapat menimbulkan banyak kerugian bagi tubuh, risiko diabetes misalnya. Hal ini tentu bisa menjadi penghambat metabolisme tubuh untuk tidak maksimal.
Agar tubuh Anda mendapatkan regenarasi maksimal, perbaiki gaya hidup dengan tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu, metabolisme tubuh Anda akan ikut diperbaiki dan memiliki berat badan ideal juga dapat terwujud.
